Content

• Consells
• Advertències

• La puntada amb quatre suports s’ha de realitzar igual amb les dues potes. Hi ha qui prefereix alternar les cames un cop per set; d’altres, un cop cada repetició. Esbrineu què us convé més.
• Si us costa posar-vos de genolls directament al terra, proveu de col·locar-vos un coixí sota els genolls o bé fent servir un tap per fer exercici.

Part 2 de 3: Canviar la dieta

1. 

   
   
   Consumiu aliments rics en proteïnes. Les proteïnes són essencials per al creixement i desenvolupament muscular, d’aquí la importància d’extreure aquest nutrient de les fonts adequades. En combinació amb exercicis físics localitzats, una dieta adequada contribuirà sens dubte a l’augment dels glutis.
   • Les fonts proteïnes més saludables són: ous, pit de pollastre sense pell, salmó, tonyina, formatge cottage, gall dindi, mongetes, llegums, carn magra i soja. Preferiu les carns magres i no industrialitzades. Proveu de consumir peix al forn en lloc de fregit.

2. 

   
   
   Consumiu els tipus de carbohidrats i greixos adequats. Moltes dietes prometen miracles restringint els greixos i els hidrats de carboni. Tot i això, l’ideal és consumir aquest nutrient de manera saludable. Eviteu els aliments en excés de calories i carbohidrats processats, com ara pasta blanca i patates fregides.
   • Es poden obtenir hidrats de carboni saludables a partir de quinoa, moniatos i aliments sencers (arròs, segó de civada, pa negre, entre d'altres).
   • El peix, l’oli d’oliva verge extra, la mantega d’ametlla i les llavors oleaginoses són rics en greixos saludables, que us ajuden a perdre pes i tonificar el glutis.

3. 

   Abús de verdures. Tot i que gairebé sempre descuidats en les dietes de guany muscular, les verdures augmenten l’estat d’ànim i l’energia, cosa que millora el rendiment de l’atleta en cada sessió d’exercici i redueix la sensació de cansament.
   • Recordeu també que les verdures ajuden a digerir altres nutrients i minerals. Sense l'absorció adequada de substàncies com els aminoàcids, el guany muscular serà limitat.

4. 

   Trieu els suplements adequats. Les multivitamines proporcionen aquesta dosi extra d’energia per afrontar els exercicis i les barres proteïnes estimulen el creixement muscular. Els suplements de col·lagen fan la pell més ferma i els músculs es veuen més tonificats. Tot i això, aquests medicaments poden tenir efectes secundaris i contraindicacions. Abans d’afegir-los a la dieta, parleu amb el vostre nutricionista.

Part 3 de 3: Ajustar el vostre armari

1. 

   Porteu roba interior que agafi el cul. Hi ha diversos tipus de roba interior dissenyats per aplanar el cul i donar-li un aspecte més complet i rodó, com un sostenidor amb voladís per a les natges! Es pot comprar amb o sense farciment i utilitzar-los amb tot tipus de roba (vestits, pantalons, calçotets, etc.). Alguns models tenen una cintura alta, que aguditza la cintura i ajuda a accentuar encara més el cul.

2. 

   Posa’t un cinturó de modelatge. Va sota la roba i empeny el greix de la regió abdominal, disminuint la circumferència de la cintura i accentuant el contorn dels malucs, cosa que realça doblement el cul.

3. 

   Trobeu uns pantalons adequats. Fins i tot el fons més arrodonit i voluminós semblaria avorrit per un parell de pantalons tan rebaixats. Per emfatitzar el vostre, tria un model que s’ajusti bé al vostre cos.
   • Els pantalons de yoga, jeggings i polaines són extremadament còmodes i tenen un teixit delicat, que aixeca el cul sense apretar-lo, com fan els texans.
   • Trieu uns pantalons de cintura alta, que dibuixin millor la corba de la cintura i facin que el cul i els malucs siguin una mica més grans en comparació.
   • Porteu sempre les calces. Potencien la forma natural del cos i ajuden a aixecar el cul, mentre que els pantalons baggy amaguen la silueta. Independentment de l’alçada de la cintura, recordeu utilitzar un model que s’ajusti al cos (però no massa ajustat!).

Consells

• Feu exercicis de tonificació del cul amb regularitat. Tot i que els resultats discrets apareguin en una setmana, seran més perceptibles i a llarg termini si us feu hàbit d’exercici.
• En lloc de les calces habituals, utilitzeu tanga sota pantalons o pantalons curts. El fil dental destaca la forma del cul; La roba interior normal, en canvi, la fa més petita i plana.
• Abans de comprar pantalons, prova-los. Proveu diversos models (preferiblement davant d’un mirall a tres cares, si la botiga en té un) per saber quins són els que més valoren.
• Porteu dues o tres calces de dona o sambes a sota dels texans prims.
• No feu exercici massa ràpid. A més de cansar-se fàcilment, tindreu la impressió que els exercicis són molt difícils i els abandonareu. Recordeu ser pacient.
• Si els exercicis localitzats són difícils al principi, intenteu fer-los lentament i regularment. Aumenta gradualment el ritme a mesura que t’acostumes.

Advertències

• La genètica influeix en gran mesura en el grau de canvis que notareu al cap d’una setmana. Algunes persones obtindran més efectes que d’altres.
• Per obtenir millors resultats, combina exercici, dieta i complements.