Content

• Passos
• Consells

Si us sentiu feble i letargic, podeu patir anèmia. La manca de ferro i altres nutrients és la causa més freqüent de baixes concentracions de glòbuls vermells. Els nivells baixos d’hemoglobina i un baix nombre d’aquestes cèl·lules són dos signes clars de desnutrició, deficiències en la nutrició i, en alguns casos, malalties com la leucèmia. Per augmentar la quantitat de glòbuls vermells de la sang, comenceu amb el pas 1 següent.

Passos

Part 1 de 3: Modificació de la dieta

1. 

   Incorporeu aliments rics en ferro a la vostra dieta. Això ajuda al cos a reconstruir-se i substituir el que s’ha perdut. Aquesta dieta pot ajudar a augmentar el nombre de glòbuls vermells, perquè el ferro és una part essencial d’ells i d’hemoglobina, ajudant a transportar l’oxigen a diferents parts del cos. El ferro també ajuda a excretar el monòxid de carboni a l’exhalació. Els aliments rics en ferro inclouen:
   • Verdures
   • Llentia
   • Verdures de fulla verda com la kale i els espinacs
   • Pruna
   • Fetge
   • Fesol
   • Rovell d'ou
   • carn vermella
   • Panses
     • Si la ingesta diària de ferro no és suficient, podeu prendre suplements i minerals per augmentar la producció de glòbuls. Aquest element està disponible en comprimits de 50-100 mg i es pot prendre de dos a tres vegades al dia.

2. 

   
   
   Menja més coure. Es pot trobar en aus, mol·luscs, fetge, cereals integrals, xocolata, mongetes, cireres i fruits secs. Els suplements de coure també estan disponibles en comprimits de 900 mcg i es poden prendre una vegada al dia.
   • El fet és que els adults ingereixin 900 micrograms de coure al dia. Durant el període fèrtil, les dones menstruen i per tant necessiten més coure que els homes. Necessiten 18 mg, mentre que els homes necessiten 8 mg al dia.
   • El coure és un altre mineral essencial que ajuda a les cèl·lules a accedir a la forma química del ferro necessària pels glòbuls durant el procés del metabolisme del ferro.

3. 

   
   
   Assegureu-vos que obteniu prou àcid fòlic. També coneguda com a vitamina B9, ajuda en la producció de glòbuls vermells normals. Una disminució significativa d'ella pot provocar anèmia.
   • Cereals, pa, verdures de fulla verda fosc, pèsols, llenties, mongetes i fruits secs contenen grans quantitats d’àcid fòlic. També està disponible com a suplements de 100 a 250 mcg, que es prenen un cop al dia.
   • L’American College of Obstetricians and Gynecologists, o ACOG, recomana una ingesta de 400 mcg per a dones adultes que menstruen regularment. L’Institut Nacional de Salut recomana 600 mcg d’àcid fòlic per a dones embarassades.
   • A més d’ajudar en la producció de cèl·lules sanguínies sanes, l’àcid fòlic té un paper essencial en la producció i reparació dels blocs cel·lulars que formen ADN funcional.

4. 

   
   
   Consumiu vitamina A. El retinol, o vitamina A, ajuda el sistema de producció de cèl·lules sanguínies a la medul·la òssia, assegurant un accés suficient al ferro per processar l’hemoglobina.
   • Les patates dolces, les pastanagues, els carbassons, les verdures de fulla de color verd fosc, el pebre dolç i fruites com l'albercoc, l'aranja, la síndria, la pruna i el meló cantaloupe són riques en vitamina A.
   • El valor diari de consum d'aquesta vitamina és de 700 mcg per a les dones i de 900 mcg per a homes.

5. 

   Consumiu vitamina C també. Preneu-lo en consumir el suplement de ferro, de manera que creï un efecte sinergètic. Això és degut a que la vitamina C estimula la capacitat del seu cos per absorbir ferro, augmentant la producció de glòbuls vermells.
   • Prendre 500 mg de vitamina C diàriament juntament amb el ferro augmentarà l’absorció mitjana de ferro, fent-lo més efectiu. Tanmateix, tingueu en compte la quantitat de ferro que esteu consumint, ja que els nivells alts poden ser nocius per al vostre cos.

Part 2 de 3: Canviar l’estil de vida

1. 

   Fer exercici diàriament. Fer exercici és bo per a tothom, incloses les persones amb nivells baixos de glòbuls vermells, i us poden beneficiar tant físicament com mentalment. Et manté sa i és una acció recomanable per prevenir certes malalties.
   • Els exercicis cardiovasculars com la cursa, el trotar o la natació són els millors, tot i que un és bo.
   • L’exercici té un paper important en el recompte dels glòbuls vermells. Quan fas exercici enèrgic, et canses i sues molt. Això requereix que el cos consumeixi molt oxigen. En aquest cas, se li enviarà un senyal al cervell que manca oxigen, estimulant així la producció de glòbuls vermells i d’hemoglobina per carregar aquest gas.

2. 

   Desfer-se dels mals hàbits. Si us preocupa la quantitat de glòbuls vermells de la sang, el millor és deixar de fumar i beure alcohol. En qualsevol cas, per a la vostra salut, és millor no fer aquestes coses.
   • El tabaquisme interromp el flux sanguini ja que restringeix els vasos, fent que la sang sigui més viscosa. D’aquesta manera s’evitarà que la sang circuli correctament i es distribueixi oxigen a altres parts del cos. A més, també pot privar l’oxigen de la medul·la òssia.
   • A més, el consum excessiu d’alcohol pot fer que la sang sigui gruixuda i en llegir, privant-la d’oxigen, reduint la producció de glòbuls vermells i produint versions immadures d’aquests.

3. 

   Feu una transfusió de sang, si cal. Si el nombre de glòbuls vermells és tan reduït que els aliments i els suplements ja no poden ajudar-vos, aquesta és l’única opció. Podeu parlar amb el vostre metge i fer una prova diagnòstica. Es tracta d'un nombre complet de cèl·lules vermelles que mesurarà la quantitat que hi ha al vostre cos.
   • La quantitat normal és de 4 a 6 milions de cèl·lules per micròlitre. Si teniu un nombre reduït, el vostre metge us pot aconsellar fer una transfusió de glòbuls vermells embalats o de l'articulació, que compleixi totes les exigències de glòbuls vermells i altres components sanguinis.

4. 

   Feu una valoració física de rutina. Visitar el metge regularment és la millor manera de veure com funciona el seu recompte de sang. A més, poden ser necessàries proves addicionals per descartar qualsevol malaltia que pugui causar aquest nombre reduït. El millor és veure el vostre metge regularment. El control anual és un hàbit saludable.
   • Si trobeu que teniu una quantitat baixa de glòbuls vermells, preneu-ne seriosament els consells anteriors. Dediqueu el vostre estil de vida i la vostra dieta per augmentar-lo i visiteu el vostre metge de nou. L’ideal seria que aquests nivells es normalitzessin.

Part 3 de 3: Comprensió del recompte de glòbuls vermells

1. 

   Conegui els fonaments bàsics sobre els glòbuls vermells. Aproximadament la quarta part de les cèl·lules humanes són glòbuls vermells o eritròcits. Es desenvolupen a la medul·la òssia a un ritme d’aproximadament 2,4 milions per segon.
   • Els glòbuls vermells circulen pel cos durant 100 a 120 dies. Aquesta és també la raó per la qual només podem donar sang a intervals de 3 a 4 mesos.
   • Els homes tenen una mitjana de 5,2 milions de glòbuls vermells per mil·límetre cúbic, mentre que les dones tenen 4,6 milions. Si ets un donant habitual, notaràs que passen més homes pel procés que les dones.

2. 

   Esbrineu com funciona l’hemoglobina a la sang. La proteïna rica en ferro coneguda com hemoglobina és el component principal dels glòbuls vermells. És responsable del seu color vermell, amb la unió del ferro a l’oxigen.
   • Cada molècula d’hemoglobina conté quatre àtoms de ferro, que estan units a una molècula d’oxigen, amb dos àtoms. Al voltant del 33% de l’eritròcit està format per hemoglobina, generalment 15,5 g / dL en homes i 14 g / dL en dones.

3. 

   Comprendre el paper dels glòbuls vermells. Són importants per transportar la sang rica en oxigen des dels pulmons als teixits cel·lulars. Les seves membranes estan compostes de lípids i proteïnes essencials per a funcions fisiològiques, a més de treballar a través de la xarxa de capil·lars a través del sistema circulatori.
   • A més, els glòbuls vermells ajuden a eliminar el diòxid de carboni. Contenen un enzim carbònic anhidrasi que els permet reaccionar l’aigua amb diòxid de carboni per generar àcid carbònic i separar ions d’hidrogen i bicarbonats.
   • Els ions hidrogen s’uneixen a l’hemoglobina, mentre que els ions bicarbonats entren al plasma, eliminant aproximadament el 70% del diòxid de carboni. El vint per cent del diòxid de carboni s’uneix a l’hemoglobina, sent eliminat als pulmons. Mentrestant, el 7% restant es dissol en plasma.

Consells

• Les vitamines B12 i B6 també són bones. B12 està disponible en comprimits de 2,4 mcg i B6 en comprimits 1,5 mcg. Ambdues s’han de consumir un cop al dia. La carn i els ous contenen vitamina B12, i els plàtans, el peix i les patates bullides contenen B6.
• La vida útil d’un glòbul vermell és d’uns 120 dies aproximadament; després d’això, la medul·la òssia en produeix de noves.