Content

• Passos
• Consells
• Advertiments

Tot i que fins i tot els nens saben ballar, no tothom neix amb la facultat d’aquest art. Si voleu aprendre, el primer pas és triar un estil de ball. Llavors, heu de passar temps aprenent tot sol o fent classes per millorar-vos. I val la pena recordar que és important tenir cura dels aliments, fer exercici i tenir una bona cura del cos. Al cap i a la fi, és l’instrument necessari per realitzar els moviments fluids i àgils que sap fer tot ballarí fascinant.

Passos

Primera part de 4: Decidiu el tipus de ball que més us agradi

1. 

   Esbrineu quins estils voleu explorar. Cadascun d’ells requereix un ritme de moviment diferent. Per exemple, els ritmes ràpids que toquen són poc reminiscents dels moviments més llargs i elegants del ballet o de les maniobres més agressives del hip-hop. Per trobar un noi que inspiri passió per l’art, val la pena provar-ho tot. El ball de saló sol ser força divertit, sobretot si es practica amb amics. I, qui sap, fins i tot val la pena arriscar-se amb estils més exòtics i desconeguts com la dansa irlandesa.

2. 

   
   
   Mireu vídeos de ball en línia. Intenteu veure diferents estils per conèixer els conceptes bàsics de cadascun i veure quin s’adapta millor al vostre perfil. Per exemple, si els genolls no són molt forts, és possible que el ball de claus no sigui la millor opció. O per a aquells que no són aficionats a haver de doblegar els peus i mantenir-se de peu durant molt de temps, el ballet no és el més adequat. L’important és investigar per saber què és el que més t’agrada.

3. 

   
   
   Doneu una ullada a revistes i llibres sobre el tema. Poden ajudar molt a entendre els principis bàsics de la dansa per fer-se una idea dels obstacles i les alegries que reserva aquesta aventura.
   • Preneu-vos el temps per comprovar els materials de ball disponibles a la biblioteca més propera. És una manera molt econòmica de mantenir-se al dia sobre el tema i aprendre més sobre les seves diferents opcions.
   • Deixeu-vos endur per la història de la dansa. Pot inspirar-vos a triar un estil.

4. 

   
   
   Proveu de veure una actuació gratuïta en directe al gimnàs o al teatre. No cal anar a actuacions costoses i extravagants per sentir la vibració i l’emoció que els artistes són capaços de transmetre personalment. L’experiència és molt diferent de veure-ho tot en vídeo.
   • Si veieu ballar algú, podeu fer-vos una millor idea de l’estil i rebre inspiració a través dels moviments més elaborats i àgils realitzats per professionals. Un suggeriment és veure un musical i prestar atenció als ballarins. Estan concentrats? Com és la seva tècnica? Les emocions complementen la música? Recordeu aquests detalls i després intenteu ballar sols, sols i tenint en compte el que heu après a la presentació. I com més estils mireu, més possibilitats tindreu de saber què us inspira.

5. 

   Intenteu conèixer les classes gratuïtes a l’ajuntament. En general, el Departament de Cultura ofereix cursos bàsics i gratuïts impartits en un parc o gimnàs públic.
   • Si el vostre ajuntament no ofereix classes, una alternativa és investigar universitats que promoguin esdeveniments gratuïts i de ball. Un exemple d’ells és la UNESP. Val la pena visitar la pàgina de Facebook anomenada Projeto Dançar a Dois.

6. 

   Respecteu els vostres límits. Si teniu una bona postura i teniu flexibilitat (per exemple, podeu tocar la punta dels peus amb les cames estirades), el ballet clàssic és la millor opció en lloc del hip-hop. Per tant, quan investigueu diferents estils, assegureu-vos de comprovar les posicions necessàries en cadascun. I intenta sempre aprendre, millorar i millorar la flexibilitat i les habilitats.

7. 

   Trieu el vostre tipus de ball preferit. Centreu els vostres esforços i el vostre temps en un per començar. Amb el pas del temps, podreu conèixer i millorar-vos en altres estils.

Part 2 de 4: Segueix el teu propi ritme

1. 

   Busqueu un lloc ampli per practicar. El terra ha de ser ferm, ja que faràs una mica de soroll.

2. 

   Tria una cançó amb un bon ritme. Molts tenen una versió remesclada, però podeu moure el cos molt amb qualsevol que tingui un ritme constant.

3. 

   Aprèn a escoltar el ritme. Algunes persones tenen dificultats per identificar-se i mantenir el ritme. Si sou un d’ells, fixeu-vos en la melodia i el ritme al principi de la cançó. Intenta mantenir-los al dia colpejant a terra amb els peus. Si cal, demaneu a algú que entengui el tema que ajudi a comptar les pulsacions. Un cop us ho penseu, el podeu practicar vosaltres mateixos.

4. 

   No us avergonyiu ni tingueu por de deixar-vos anar i deixeu-vos portar pel so. Un cop hàgiu après a sentir el ritme, intenteu seguir el ritme. Deixeu la tècnica per més endavant. Ara, l'objectiu principal és poder mantenir el ritme de la música movent el cos.
   • Podeu començar movent només els braços i després movent les cames (o viceversa). És més fàcil centrar-se en una part del cos alhora. Intenta fer un esforç per sentir el ritme de la música i utilitza-la per guiar els teus moviments.

5. 

   Respecteu el vostre propi ritme. És completament normal estar boig per convertir-se en ballarí o ballarí increïble aviat. Tot i això, ballar requereix temps per aprendre. Si feu un pas més gran que les cames, les possibilitats de fer-se mal augmenten molt.

6. 

   Primer, creeu una base sòlida. Centreu-vos a aprendre bé els conceptes bàsics. A més d’evitar la frustració de no poder realitzar moviments que només s’haurien de fer a un nivell avançat, formeu la base per poder realitzar maniobres més complexes en el futur. Aprofiteu els tutorials o els llibres en línia per obtenir més informació sobre els conceptes bàsics.
   • Per exemple, per al ballet, proveu les posicions bàsiques. Una és la primera posició. Els talons haurien d’estar units, però les puntes dels peus haurien de dirigir-se cap a l’exterior.Per ajudar a mantenir l’equilibri, utilitzeu els malucs. Intenta deixar els braços corbats de les espatlles, formant un arc.

7. 

   Gaudeix ballant en una discoteca o discoteca. Aquests llocs són ideals per provar certs estils com el hip-hop, el country o els balls de saló.

Part 3 de 4: abandonar el nivell bàsic

1. 

   Intenta fer un curs. Les classes bàsiques poden haver estat útils per ajudar-vos a decidir un estil, però ara toca centrar els vostres esforços en els tipus de dansa que més us agraden. Inscriviu-vos a un curs d’una habitació per a principiants perquè encara esteu aprenent.

2. 

   Observa els ballarins professionals. És una manera intel·ligent de crear un mapa del ritme i els passos de la vostra ment. Això fa que sigui més fàcil reproduir-los, ja que el cervell ja coneix els moviments de la vista.
   • Podeu fer classes a l’estudi de dansa més proper. És important parar atenció al professor mentre aquest us mostra com fer els moviments.

3. 

   Practicar amb amics. Són un altre motiu fantàstic per passar més temps ballant fora de classe. Un altre avantatge és que l’un pot donar a l’altra una opinió sincera sobre el rendiment per tal de millorar junts.

4. 

   Reserva un moment especial per practicar. L’única manera d’entrenar el cos és practicar regularment. D’aquesta manera, podreu crear una memòria muscular, de manera que pugueu ballar i fer els moviments sense haver de pensar-hi prèviament.

5. 

   Intenta ser avaluat. Feu un vídeo vostre per veure com moveu el cos. Una altra opció és publicar el vídeo en un lloc web de dansa i demanar consells a altres fans d’aquest art.

6. 

   Practicar davant d’un mirall. D’aquesta manera podeu veure el que esteu fent malament en temps real i corregir el moviment o el ritme.

7. 

   Uneix-te a un grup de ball. Investigueu grups de dansa locals i intenteu formar-ne part.
   • Un consell per trobar grups de ball és consultar la secció d’esdeveniments del diari de la vostra ciutat. Podeu veure qui actua i posar-vos en contacte si voleu. Una altra opció és escriure "grups de ball locals" a Google. Se us redirigirà a les pàgines de Facebook sobre elles.

Part 4 de 4: deixar el cos a punt per al ball

1. 

   Intenta menjar verdures i fruites. Aquests aliments són rics en nutrients, vitamines i minerals, essencials perquè l’organisme es mantingui sa, fort i àgil.

2. 

   Aprendre a fer menjars equilibrats. Si el ball forma part de la vostra rutina, necessiteu la meitat de la ingesta total de calories que provenen dels carbohidrats. L’altre 50% s’ha de distribuir de la següent manera: aproximadament un 35% de greixos bons (presents en peixos, fruits secs, castanyes, alvocat, iogurt, etc.) i un 15% de proteïnes.
   • Els hidrats de carboni són el combustible necessari perquè els músculs tinguin l’energia necessària per ballar.
   • Les proteïnes ajuden a reconstruir els músculs. En sessions de ball intenses, les fibres musculars es poden trencar a causa de l’esforç. Aquí és on entra aquest nutrient, que posa remei a aquest problema.

3. 

   Eviteu els hidrats de carboni simples. Intenteu allunyar-vos del sucre blanc, l’arròs i el pa. Preferiu els cereals integrals, els cereals integrals i les fruites com a fonts d’hidrats de carboni.

4. 

   Mantingueu el cos hidratat de dins cap a fora. Cal substituir els líquids que es perden durant l’esforç físic. A més, la manca d’aigua al cos pot alentir els vostres reflexos i moviments.
   • Si és possible, intenteu beure 8 gots americans (uns 230 ml) d’aigua al dia.
   • En una sessió de ball intensa, heu de beure uns 4 gots d’aigua per hora per compensar la pèrdua de líquids.

5. 

   Preferiu les proteïnes magres. El peix i el pollastre contenen menys greixos saturats que la carn vermella, cosa que els converteix en opcions més saludables. Altres bones fonts de nutrients són les nous, les nous i les mongetes.

6. 

   Proveu entrenaments alternatius. És a dir, intenteu practicar diferents tipus d’exercicis per ajudar a desenvolupar el vostre cos en general, augmentant els músculs i la resistència física.
   • Per exemple, nedar és un exercici fantàstic que treballa tot el cos i que encara pot millorar la vostra flexibilitat. També alleuja la tensió articular. L’esquena és molt adequada per relaxar la part superior del cos.
   • Per desenvolupar els músculs de les cames, intenteu anar amb bicicleta. També és una bona manera d’augmentar la resistència física. Preste atenció a la vostra postura. La columna vertebral ha d’estar tan vertical com sigui possible per evitar escurçar els músculs propers als malucs.
   • Per obtenir més flexibilitat i força, aposta pel poder del ioga. Ajuda a estirar els músculs, a més de treballar els músculs centrals del tronc i els malucs.

7. 

   Una altra bona opció és l’aixecament de peses, que és perfecte per desenvolupar músculs. Podràs romandre en certes posicions de ball durant més temps o estar sorprès de poder fer moviments que abans creies impossible. Podeu fer aixecaments de pes estàndard com bíceps o okupes. Però intenteu fer tres sèries d’un màxim de sis o vuit repeticions. Utilitzeu un pes lleugerament superior al que faríeu normalment. Més pes i menys repeticions ajudaran a enfortir el cos sense augmentar massa la mida dels músculs.
   • Per als bíceps, subjecteu una manuella a cada mà. Els palmells haurien d’estar cap a la cara i cap amunt. Agafeu una mà cada vegada cap a l’espatlla.
   • Quan feu gatzonetes, manteniu els peus separats de l’amplada de les espatlles. Mantingueu les manuelles davant del cos. Doble els genolls mentre baixa el tors. Torneu a la posició inicial (de peu, amb la columna recta). Feu el nombre de repeticions necessari.

Consells

• Si necessiteu una opció realment econòmica, busqueu un vídeo sobre els assajos de ball a Internet. És ràpid, gratuït i fins i tot ensenya els moviments.

Advertiments

• Deixeu lliure l’espai per als assajos per evitar xocar o ensopegar amb objectes.
• No intenteu fer moviments o passos que superin les vostres capacitats en aquest moment. Pots fer-te mal a tu mateix i als altres. El millor és esperar fins que estigui a punt per evitar accidents innecessaris.
• La millor opció és aprendre d’un instructor professional.