Content

• Passos
• Advertiments

Sentir-se incòmode amb l’aspecte del nas pot fer-lo considerar un obstacle per a l’èxit i la felicitat socials. Aquests pensaments només són al vostre cap i no solen reflectir allò que la gent considera més important per a vosaltres. Saber que és possible sentir-se atractiu i feliç amb un nas diferent. Seguiu llegint per aprendre a acceptar l’aspecte del vostre nas i abraçar-ne la bellesa.

Passos

Mètode 1 de 4: identificació de sentiments negatius sobre el nas

1. 

   Identifiqueu el motiu de la preocupació per l’aspecte del nas. La gent sol estar influïda pels mitjans de comunicació i les opinions dels altres. És possible que algú hagi fet un comentari insensible sobre el nas o que hagi notat una imperfecció que l’hagi molestat des de llavors. Potser us heu sentit incòmode després de comparar el nas amb el d’amics o persones famoses.
   • Escriviu els pensaments negatius i pregunteu-vos què no us agrada del nas. És massa llarg, massa gran, massa petit, massa quadrat o massa rodó? Respondre a aquestes preguntes us ajudarà a identificar els judicis que feu contra vosaltres mateixos.

2. 

   
   
   Esbrineu qui o què influeix en el vostre pensament. Malauradament, la gent pot dir coses insensibles fins i tot a amics o familiars propers. És probable que doneu a aquestes persones una raó per confiar-hi. Per això, un dels primers passos per combatre la imatge corporal negativa és reconèixer la persona que diu aquestes coses.
   • Tingueu en compte fins a quin punt les expectatives de la societat i els estàndards de bellesa mediàtica influeixen en el vostre pensament.

3. 

   
   
   Penseu quan us sentiu còmode amb el nas. Això pot passar quan estàs envoltat de persones que t’estimen o quan fas una activitat que t’agrada molt, ja que no perdràs el temps concentrant-te en el nas.
   • És probable que us sentiu còmodes amb algunes persones perquè saben que us accepten tal com són. Les persones que l’estimen sempre veuen les seves característiques més boniques. Recorda que hi ha gent que t’accepta pel que ets quan fas cara al món.

4. 

   
   
   Reconeix els moments en què tens pensaments extrems sobre l’aspecte. Aquests pensaments negatius solen sorgir quan imaginem escenaris dolents i extrems. Fer del nas el centre de la vostra vida és un comportament extrem. Hi ha molts aspectes que us formen com a persona, així que no us en deixeu atrapats.
   • Si sentiu la necessitat de tapar-vos el nas amb maquillatge per tapar-lo, esteu exagerant. En realitat, la gent probablement ni us notarà.

Mètode 2 de 4: generar autoconfiança

1. 

   Reconeix que el nas és una part del cos que experimenta molts canvis al llarg de la vida. El nas canvia de forma amb el pas del temps, ja que la seva base es debilita amb l’edat i la pell comença a caure. Pot semblar més llarg o més ample a mesura que envelleixis.
   • No importa el que penseu del vostre nas ara, canviarà constantment, igual que totes les parts del cos.

2. 

   Proveu un exercici de pensament cognitiu. Aquests exercicis us ajudaran a recordar les coses que creieu més importants sobre vosaltres mateixos. Per exemple, pregunteu-vos què és el que més us agrada de vosaltres i és probable que la resposta sigui una característica interna i no pas externa. Això us recordarà que la personalitat i les habilitats són més importants que l’aspecte. També reconeixereu que teniu el poder per definir els vostres valors i que no heu de seguir els que imposa la societat en què vivim.
   • Feu una llista de les tres característiques físiques que més us agradin. Entreneu-vos a pensar positivament per acceptar el nas i veure’l tan bonic. Per exemple, digueu "M'agraden els ulls, tinc pestanyes llargues i tinc bells dits".
   • Enumereu les vostres parts preferides de la vostra personalitat. Podeu dir "Sóc un treballador, un bon amic i tinc un bon sentit de l'humor".
   • Uniu-vos a les llistes i organitzeu-les per ordre d’importància. Escriu una frase per a cada ítem.
   • La majoria de les persones que fan aquest exercici solen donar més importància als trets de personalitat.

3. 

   Augmentar l’autoestima. Torneu a escriure una llista de les característiques físiques que més us agradin. Si teniu problemes per trobar alguna cosa, penseu en els punts que menys us molesten.
   • Escriu una frase positiva sobre cadascuna de les característiques. Per exemple, digueu alguna cosa com "M'agraden els meus ulls blaus perquè brillen".
   • Utilitzeu aquesta informació per fer canvis subtils en la vostra manera d’actuar. Si creieu que els vostres ulls són una característica física excel·lent, utilitzeu roba que els faci ressaltar o apliqueu maquillatge que accentui l’aspecte.

4. 

   Calla el crític que tens dins teu. Després d’identificar la font dels pensaments negatius, intenteu modificar la manera de veure el vostre cos. Quan us trobeu fent comentaris negatius sobre vosaltres mateixos, atureu-vos i feu-vos les preguntes següents:
   • És un comentari amable?
   • Diria això a un amic?
   • Em fa sentir bé?

5. 

   Substitueix els pensaments negatius per altres positius. Després d’adonar-vos que esteu sent crític amb vosaltres mateixos, atureu-vos i penseu en alguna cosa positiva.
   • Per exemple, quan pensis en alguna cosa com "El meu nas sembla ocupar tota la cara", atura't i pensa positivament: "El meu nas és únic. Qualsevol altre nas de la meva cara semblaria estrany. Sóc una persona bonica".

6. 

   Comprendre que la bellesa la construeix la cultura. Diferents cultures valoren diferents estils i estètiques. Tot i que una societat prefereix nassos petits i verticals, una altra pot preferir nassos amplis i més grans. La bellesa és un valor construït per l’ésser humà.
   • Per exemple, algunes cultures han valorat històricament els anells i altres decoracions que els accentuen el nas.

Mètode 3 de 4: interactuar amb altres persones

1. 

   No feu cas de les provocacions. A moltes persones només els molesta el nas després d’haver estat burlat per algú. La millor estratègia és ignorar la persona, ja que només et vol molestar. Seguiu els passos següents:
   • Deixeu-ho anar: no mostreu cap reacció. Mantingueu l’expressió facial neutral i eviteu mostrar agressivitat amb la vostra postura.
   • Tanca la boca: no responguis verbalment a les provocacions, sobretot utilitzant un llenguatge agressiu.
   • Vés-te’n: deixa la situació, ja sigui física - marxant - o mentalment - centrant la teva atenció en una altra cosa.

2. 

   Redirigiu l'atenció cap als altres. La preocupació per l’aspecte del nas fa que ocupeu el cervell amb alguna cosa inútil. Recordeu que a la gent li agradarà independentment del seu nas, només cal escoltar-los de debò.
   • Feu que la persona sigui el centre de la conversa per assegurar-vos que no se centri en el nas. Tothom està orgullós d’alguna cosa, ja sigui la seva ocupació, família o creença. Si us preocupa que la persona noti el vostre nas, escolteu atentament per saber de què se sent orgullosa. Després d’identificar-ho, lloeu la persona i, si és possible, modifiqueu una broma amistosa relacionada amb el tema.
   • Centrar-se en els altres pot ser un repte, però practiqueu això per no pensar tant en el nas en situacions socials, per sentir-vos més positius i per ser més agradables amb els altres.

Mètode 4 de 4: trobar suport

1. 

   Troba inspiracions amb nassos únics. El nas no defineix l'èxit o el fracàs d'algú, sinó trobar persones amb èxit amb el nas únic et puc ajudar. Aquestes persones us poden servir de model per augmentar la vostra confiança. Algunes persones famoses amb nassos grans o únics són: Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey i molts més.

2. 

   Obriu-vos amb un amic de confiança. Parleu amb el vostre millor amic sobre com us sentiu pel nas. És possible que, en expressar amb claredat aquesta ansietat, us adoneu que sou l’únic que va notar l’estranyesa del nas.

3. 

   Parleu amb un familiar. És probable que algú de la família tingui un nas similar al vostre. Traieu-ho amb aquesta persona i pregunteu si alguna vegada ha tingut problemes d’autoestima a causa d’això. Esbrineu com la va manejar.

4. 

   Uniu-vos a un grup de suport a la imatge corporal. Busqueu un grup a la vostra zona que reuneixi persones que no se sentin còmodes amb el seu aspecte.

5. 

   Parleu amb un professional de la salut mental. Si encara teniu problemes per acceptar la vostra aparença, parleu amb un terapeuta o un psicòleg. Aquests professionals us poden ajudar a controlar aquestes emocions, a més de suggerir estratègies d’acceptació.
   • Pregunteu sobre el trastorn dismòrfic corporal (BDD). Les persones amb BDD creuen que una característica física, com un nas diferent, és indesitjable i els trastoca la vida. Aquesta característica domina completament la vida de la persona.

Advertiments

• Recordeu que la cirurgia plàstica serà una solució temporal al problema. És possible que tingueu un cert alleujament, però la negativitat del nas pot continuar. També és possible que transfereixis els sentiments negatius a una altra part del cos. És millor aprendre a acceptar el nas ja que és viure feliç sense recórrer a la cirurgia.