Content

• Passos
• Consells

Si us heu lesionat o us heu operat i no suporteu cap pes a la cama, és possible que el vostre metge us recomani l'ús de muletes. Són suports mèdics que permeten continuar movent-se fins i tot durant la recuperació de la cama ferida. L’ús de muletes pot ser tot un repte. Mireu si algú de la família us pot ajudar a mesura que us acostumeu. Assegureu-vos també que les crosses s’ajusten a l’alçada correcta abans d’utilitzar-les.

Passos

Mètode 1 de 3: Posicionament de les crosses

1. 

   Utilitzeu les sabates que porteu normalment. Abans de col·locar les crosses, assegureu-vos de portar les sabates que utilitzeu normalment per fer activitats normals del dia a dia. Això garanteix l’alçada adequada a l’hora d’ajustar-los.

2. 

   
   
   Col·loqueu les crosses segons la vostra alçada. Utilitzar-los a una altura equivocada pot provocar danys als nervis a la zona de l’aixella. Hauríeu de tenir un espai d’aproximadament 2 cm entre l’aixella i la part superior de la crossa, en la posició normal. Dit d’una altra manera, els coixinets no s’han de comprimir contra la pell ni a una distància excessiva del cos.
   • Quan utilitzeu les crosses, col·loqueu els coixinets sota les aixelles, no precisament dins d’ells.

3. 

   
   
   Ajusteu les muletes. Ajusteu-los de manera que, de peu, amb les mans als costats, amb les nanses just a sota de les palmes. Els protectors del braç haurien d’estar a 3 cm per sota del nivell del colze.
   • Quan prengueu les crosses per primera vegada, el metge o la infermera us podran ajudar a fer ajustaments per primera vegada.

4. 

   
   
   Alineeu les nanses al nivell dels malucs. Podeu reposicionar cadascuna d’aquestes parts traient el cargol i la rosca per tal de lliscar-la del forat. Agafeu el mànec al lloc adequat, introduïu el cargol i, finalment, estrenyeu el fil.

5. 

   Truqui al metge si no se sent segur amb les crosses. Hi pot haver altres opcions a més de les muletes, en funció del tipus de lesió.
   • Un caminador o un pal pot ser una opció si sou capaç de suportar part del pes amb la cama.
   • Les crosses requereixen una bona força dels braços i de les extremitats superiors. Si sou una persona fràgil o gran, el vostre metge us pot recomanar una cadira de rodes o un passeig.

6. 

   Consulteu un fisioterapeuta. Podeu consultar al vostre metge sobre la fisioteràpia, que és una opció recomanada habitualment quan utilitzeu muletes. Un fisioterapeuta us pot ajudar a ensenyar-los a utilitzar-los correctament mitjançant el seguiment del vostre progrés. Com que les muletes normalment es prescriuen després d’una lesió o una cirurgia, és possible que també necessiteu rehabilitació.
   • El metge pot recomanar almenys unes quantes sessions amb un fisioterapeuta per acostumar-se a les crosses. Si no podeu posar pes a les cames, probablement us derivarà al fisioterapeuta abans de marxar perquè aprengui a moure’s correctament.
   • Si us han operat una cama o un genoll, probablement haureu de visitar un fisioterapeuta per rehabilitar-vos. El metge ha d’assegurar-se que és estable i capaç de caminar amb seguretat sense crosses. A més, treballarà amb tu per desenvolupar la força i la mobilitat del teu cos.

Mètode 2 de 3: Caminar amb Muletes

1. 

   Poseu les crosses al seu lloc. En primer lloc, s’han de situar verticalment. Deixeu els coixinets per sota de l’altura de les espatlles, sortint d’anada i tornada a la cavitat axil·lar, per mantenir tot el cos entre les crosses quan us poseu de peu. Els peus de les crosses haurien d’estar a prop dels peus i els coixinets sota els braços. Poseu les mans a les nanses.

2. 

   Poseu tot el pes a la cama bona (sense lesions). Premeu les nanses de les muletes cap avall quan es posa dret, mantenint la cama o el peu ferits del terra. Tot el pes s’ha d’aplicar a la cama bona. Per fer-ho, podeu demanar ajuda a un amic o familiar.
   • Si cal, recolzeu-vos en alguna cosa estable, com ara mobles pesats o passamans, ja que us acostumeu a caminar de manera independent.

3. 

   Feu un pas. Per fer un pas, comenceu col·locant els peus de les crosses una mica cap endavant, recordant de mantenir-los més separats que l’amplada de les espatlles. Aquesta distància ha de ser prou petita per mantenir l'estabilitat del cos, aproximadament 30 cm. Quan us sentiu estables i a punt per moure’s, recolzeu-vos a les crosses mantenint-les amb força i pressionant les nanses amb els braços rectes per transferir el pes corporal als braços. Gireu el cos lentament per l'espai entre les muletes, aixecant la cama bona i avançant-la. Col·loqueu el peu de la bona cama plantada a terra, mantenint l’altra cama propera. Repetiu aquest procés fins que arribeu a la vostra destinació.
   • Quan es balanceja, utilitzeu la cama forta com a pèndol, mai la cama feble.
   • A mesura que la lesió comença a recuperar-se, us sentireu més còmodes fent passos més grans, però les muletes mai no s’han de col·locar massa lluny del peu feble; en cas contrari, és probable que perdeu l’equilibri i augmenteu les possibilitats de caure. Tingueu cura sobretot els primers dies amb les crosses. Poden ser tot un repte per a moltes persones.

4. 

   Distribuïu correctament el pes corporal mentre camineu. Recolzeu-vos a les muletes i sacsegeu el cos cap endavant, canviant lentament el pes corporal amb la força dels avantbraços i no dels colzes. Recordeu flexionar lleugerament els colzes i utilitzar els músculs del braç; no recolzeu-vos a les aixelles.
   • Quan us recolzeu, eviteu recolzar-vos a les aixelles; això fa mal a la zona i pot provocar erupcions doloroses. En lloc d'això, recolzeu-vos a les mans amb els músculs del braç.
   • Podeu col·locar mitjons o tovalloles enrotllades als coixins per evitar possibles irritacions.
   • Inclinar el cos a les aixelles pot provocar una afecció anomenada paràlisi del nervi radial. Si això passa, el canell i la mà poden arribar a ser molt fràgils i, en algunes situacions, la part posterior de la mà pot perdre sensació. La bona notícia és que, si la pressió s’alleuja, la lesió sol curar-se sola.
   • Recolzar-se a les aixelles també pot causar lesions al plexe braquial o tendinitis al manegot dels rotadors, causant inflamació i dolor a l’espatlla i a la regió externa del braç afectat.

5. 

   Eviteu apretar massa les nanses. Això pot provocar rampes als dits i augmentar l’entumiment de les mans. Intenta relaxar les mans tant com sigui possible. Per evitar rampes, intenteu mantenir les mans copades de manera que les muletes caiguin als dits quan surten del terra. Això alleuja la pressió sobre els palmells i us permet caminar més i amb menys molèsties.

6. 

   Utilitzeu una motxilla per transportar coses. L’ús d’una bossa o bossa per un costat pot dificultar l’ús de muletes. A més, poden desequilibrar el vostre cos. Utilitzeu una motxilla per transportar tot el que necessiteu mentre utilitzeu les crosses.

Mètode 3 de 3: Asseure’s i utilitzar les escales amb crosses

1. 

   Recolzeu-vos en una cadira per seure. Equilibri la seva cama bona i col·loqui les crosses sota el braç amb la cama ferida. Utilitzeu l’altra mà per sentir el seient de la cadira i baixeu-vos lentament cap a una posició asseguda, aixecant lentament la cama feble. Quan esteu asseguts, recolzeu les muletes cap per avall en un lloc proper perquè no caiguin fora del vostre abast.

2. 

   Utilitzeu les escales amb cura. Poseu-vos davant de les escales i, tenint en compte la ubicació de la barana, col·loqueu la crossa en aquest costat sota l’altra aixella. Ara tindreu una mà lliure per recolzar-vos a la barana i l’altra per recolzar-vos en una crossa per transferir pes, mantenint la segona crossa com a suport del vostre braç.
   • Si és possible, demaneu a algú que agafi la crossa que no s’utilitza.
   • Sempre que sigui possible, preferiu l’ascensor per sobre de les escales mentre feu servir les crosses.

3. 

   Col·loqueu la crossa a terra. Ha d’estar a prop de la cama sana. Heu d’agafar l’empunyadura amb la mà al mateix costat de la cama ferida. Deixeu la crossa al seu lloc fins que hagi pujat i moveu-la per arribar al pas actual. No l’utilitzeu per guiar els passos.

4. 

   Aixequeu la cama sana per fer el primer pas. Utilitzeu-lo per canviar el pes de la resta del cos. A continuació, porteu les crosses al mateix punt per estar al dia amb el pas actual. Ara, repetiu aquest mateix procediment fins arribar a la part superior de les escales. La cama sana ha d’aprofitar al màxim l’esforç i els braços només s’han d’utilitzar com a mitjà de suport i equilibri. En baixar les escales, heu de portar la cama lesionada i la crossa al graó inferior i després fer servir la cama sana per baixar el pes del cos cap avall.
   • Si confon l’ordre dels moviments, recordeu que la cama bona sempre serà la més alta de les escales, ja que suposa l’esforç de moure el cos. Tingueu en compte la dita "bona cama amunt, mala cama avall". La cama sana va primer, quan cal pujar, i la cama dolenta (lesionada) serà la primera, quan hagi de baixar.
   • Amb la pràctica, també podeu utilitzar les dues muletes per moure les escales, però tingueu molta cura a cada pas. El mateix concepte s'aplica a la frase "cap avall amb una cama dolenta".

5. 

   Prova de moure’t assegut. Si normalment us sentiu desequilibrat quan feu servir les escales, asseu-vos en un esglaó per pujar o baixar empenyent el cos cap amunt o cap avall. Comenceu assegut al graó inferior amb la cama ferida al davant. Empènyer el cos cap amunt i seure al següent pas, mantenint les dues muletes a la mà oposada i movent-les amb vosaltres. Quan baixeu, feu el mateix. Agafeu les crosses amb la mà lliure i utilitzeu l’altra, al costat de la cama sana, per recolzar-vos mentre baixeu els graons.

Consells

• Feu passos curts en zones relliscoses, humides o greixoses, o les muletes poden lliscar.
• A més, aneu amb compte amb petites catifes, joguines i altres obstacles al terra. Feu el possible per mantenir l’entorn net per evitar accidents.
• Feu pauses per deixar reposar els braços i les cames.
• Utilitzeu una motxilla per transportar els articles i mantenir les mans lliures.
• No porteu talons ni sabates inestables.
• Camina lentament!
• No camineu massa, o una pressió excessiva a les mans pot provocar dolor intens.
• Els passos més petits es cansaran menys, però trigareu més a desplaçar-vos.
• Penseu en alternatives per a les muletes. Si la lesió es produeix sota el genoll, podeu triar molt més fàcilment. Investigueu el "patinet ortopèdic". Aquests dispositius funcionen com els patinets normals, però amb un punt encoixinat on podeu recolzar el genoll de la cama lesionat, empenyent-vos amb la cama sana per a un moviment més ràpid. No són adequats per a tot tipus de lesions, però si creieu que us pot ser adequat, parleu amb el vostre metge i pregunteu sobre els llocs de lloguer. Si no podeu fer servir les crosses, una cadira de rodes sempre serà una opció.
• Quan dormiu, aixequeu la zona ferida de manera que disminueixi la inflamació.