Content

• Passos

La inflor estomacal és un problema comú i de tant en tant passa a tothom. Això pot fer-vos incòmode, ja que la roba és ajustada i les activitats diàries són més difícils de realitzar; algunes persones fins i tot prefereixen no sortir en públic. Una de les millors maneres d’evitar el farciment de gasos és saber quins aliments cal consumir. Quan el problema és molt freqüent, és possible combatre’l de manera natural menjant aliments que redueixen els gasos i evitant aquells que provoquen la inflamació de l’estómac.

Passos

Mètode 1 de 4: Menjar els aliments adequats

1. 

   Seleccioneu els aliments correctes per reduir la inflamació. En la majoria dels casos, s’han de triar els aliments amb nutrients que redueixin la inflamació i afavoreixin la digestió; quan s’enfronten a problemes de gasos, aquests plats s’han d’incorporar cada vegada més a la dieta de la manera que sigui possible, tant en receptes com en aperitius. Alguns d’ells són:
   • Cogombres, que eviten la inflor.
   • Aliments rics en potassi com plàtans, alvocats, taronges, festucs i kiwis, que redueixen els gasos de la retenció d’aigua salada.
   • La papaia, que té papaina, una substància que ajuda a descompondre les proteïnes del tracte intestinal i facilita la digestió.
   • Espàrrecs, que afavoreix l’excreció de toxines del cos, reduint la sensació d’estar farcit.
   • Pinya, que conté bromelina, una substància que ajuda a reduir la inflamació i a tractar la indigestió.
   • Probiòtics, presents en iogurts (grecs o no) i en suplements sense recepta, que afavoreixen la digestió i la reducció de la flatulència.

2. 

   
   
   Cuini fruites i verdures. Les fruites i verdures crues solen causar gasos i inflor, però també són les millors fonts de nutrients. La cuina pot fer que la qualitat d’aquests aliments sigui pobra; per aconseguir un equilibri, salteu-los, salteu-los o coeu-los en lloc de bullir-los.
   • Tot i això, és important no cuinar-los en excés perquè no hi hagi cap pèrdua important de nutrients.

3. 

   
   
   Incorporar components naturals a la dieta. Hi ha algunes herbes que redueixen els gasos i la indigestió que condueixen al farciment. Alguns d’ells són: gingebre, canyella, cardamom, orenga, llavors de fonoll, alfàbrega, anet, estragó, sàlvia, menta i romaní.
   • Les herbes es poden utilitzar normalment en qualsevol àpat. Una altra opció és trobar receptes que les incorporin.
   • Una alternativa és preparar un te d’herbes mesurant 1 culleradeta d’herbes seques o 3 cullerades d’herbes fresques en una tassa d’aigua bullida durant cinc minuts.
   • Eviteu les herbes molt picants o picants, com la caiena, el pebre negre, la mostassa, la nou moscada, el clau o el rave picant. Poden augmentar l’acidesa estomacal, provocant una producció excessiva de gasos, inflor i irritació estomacal.

4. 

   
   
   Eviteu els aliments "problemàtics". Hi ha alguns components que han demostrat ser els responsables dels problemes de distensió causats per gasos en diverses persones i que s’han d’evitar per no afavorir l’aparició o l’empitjorament de la malaltia. Si us agraden molt aquests aliments, mengeu-los en petites quantitats per disminuir les possibilitats de patir aquest problema. Alguns d’ells són:
   • Verdures com cols de Brussel·les, enciam, col i col.
   • Algunes verdures, com el bròquil, la ceba, la coliflor i el nap.
   • Fruites, com peres, préssecs i pomes.
   • Llegums, entre els diversos tipus de mongetes i llenties.
   • Pa de gra sencer.

5. 

   Beu molta aigua. Grans quantitats d’aigua poden ajudar a “netejar” el sistema, reduint els nivells de gas i combatent la inflor. A més, els aliments es digeriran millor, eliminant part de la pressió de l’estómac.
   • La hidratació també evita el restrenyiment, una altra causa freqüent d’inflor.

6. 

   Eviteu certes begudes. Algunes begudes poden provocar la sensació d'omplir-se irritant l'estómac o fomentant la producció de gasos (o fins i tot empitjorant-los). Eviteu les begudes àcides com l’alcohol, el cafè, el te negre o verd i els sucs.
   • Les begudes amb temperatures extremes (molt calentes o fredes) tampoc són recomanables per a aquells que pateixen farciment.

Mètode 2 de 4: modificació del feed

1. 

   Menja menys amb cada menjar. Menjar en excés és una de les principals causes d’inflaments estomacals; eviteu-ho menjant menys alhora, començant amb un 10% menys de menjar al plat per menjar. Continueu reduint fins que arribeu a un punt en què no us sentiu tan farcit.
   • Durant la segona setmana, la persona hauria de notar una reducció de la inflamació si realment aquest és el problema.

2. 

   Reduir el “consum d’aire” excessiu. Totes les persones ingereixen aire involuntàriament i també és perjudicial per a aquells que senten un estómac inflat. Per evitar-ho, no mastegueu xiclet ni consumeix begudes carbonatades; el diòxid de carboni present en aquests líquids produeix aire al cos, mentre que xiclet augmenta la possibilitat d’empassar-lo.
   • Si us agrada prendre begudes carbonatades, intenteu reduir la ingesta diària.

3. 

   Menja sense pressa. Menjar amb molta avidesa comporta diversos problemes que contribueixen al farciment, com empassar aire i problemes digestius.
   • Quan mengeu, preneu-vos-ho amb calma i mastegueu cada bocabadat de 20 a 30 vegades.
   • Mastegar bé els aliments forma part del procés de digestió. La saliva té enzims que ajuden a digerir els aliments fins i tot abans d’empassar-los.

4. 

   Mantingueu un "diari" alimentari. Per ajudar a determinar els aliments que causen el problema, cal escriure tot el que mengeu. Registra tot el que es menja i es beu durant una setmana i marca els dies que pateixes de farciment.
   • Quan trobeu una combinació particular que provoca gasos, proveu cada menjar o beguda per separat uns dies després per determinar qui és el "culpable".
   • Quan es menja un burrito de mongetes i formatges i se sent inflat durant tres hores, per exemple, hi ha dos components que poden haver provocat molèsties. Posteriorment, mengeu fesols i formatge sense combinar-los perquè pugueu identificar quin és dolent.

Mètode 3 de 4: Tractament de causes ocultes

1. 

   Consumeix enzims digestius. El farciment es pot produir a causa d’una deficiència d’enzims; si no podeu (o no voleu) evitar els aliments que condueixen a aquesta afecció, el consum d’enzims digestius ajuda el cos a digerir-los amb més eficàcia, especialment si el problema es produeix a causa d’una mala digestió, menjant més d’una vegada intolerància a la lactosa. Cerqueu productes amb alguns dels elements següents:
   • Proteases, que descomponen les proteïnes.
   • Lipases, que descomponen els greixos.
   • Carboidrases (com l’amilasa), que descompon els hidrats de carboni.
   • La lactasa, que descompon el sucre (lactosa) dels productes lactis.
   • Enzims digestius individuals, com la bromelina i la papaïna.
   • Si no esteu segur de quin enzim és baix, compreu una combinació o consulteu-ho amb un metge.
   • Cerqueu un segell d’aprovació d’ANVISA (Agència Nacional de Vigilància de la Salut).

2. 

   Alleuja el restrenyiment. El restrenyiment és una causa freqüent d’inflor; quan es pateix aquesta afecció, amb freqüència o ocasionalment, és necessari prendre suplements de fibra. Tanmateix, això provoca gasos, que requereixen dosis petites durant el dia, bevent molta aigua al costat per reduir la producció de gas.
   • Els probiòtics també són ideals per al restrenyiment, ja que contenen bacteris intestinals, que són beneficiosos. Estigueu atents al farciment durant les primeres setmanes.

3. 

   Utilitzeu remeis sense recepta. Hi ha diversos medicaments sense recepta que poden ajudar a combatre la inflor de gasos. Seguiu sempre les instruccions del fabricant a la fitxa del paquet. Alguns dels remeis són:
   • Beano, per combatre els gasos.
   • Lactaid, utilitzat per a farciment i intolerància a la lactosa.
   • Pepto Bismol, medicament per reduir la digestió relacionada amb els gasos i la inflor.
   • Remeis de simeticona, com Luftal. Aquests medicaments poden ajudar a disminuir la producció de gas reduint la inflamació. Una altra opció és utilitzar carbó actiu.

4. 

   Intenteu no retenir els gasos. Mantenir la flatulència també contribueix a la inflor; pot semblar estrany o groller, però no és recomanable contenir cap tipus de gas, incloses les eructacions. La retenció empitjora la inflor i el malestar.
   • En públic, disculpeu-vos i deixeu el lloc o aneu al bany. Allà, és possible expulsar gasos sense "perill" de ser atrapats.
   • Mantenir una bona postura corporal també ajuda el cos a expulsar les flatulències de la manera més natural.

Mètode 4 de 4: comprendre la sensació de farciment

1. 

   Reconèixer els símptomes de la inflamació. El farciment es produeix a causa de l’acumulació de gasos a l’intestí i l’estómac, provocant un "bloqueig" que provoca diversos símptomes, com inflor o augment de la mida de l'abdomen. Es pot produir dolor abdominal lleu a greu i agut.
   • En la majoria dels casos, l'expulsió de gasos o l'evacuació de femta alleujarà part del dolor.

2. 

   Determineu les causes del farciment. Hi ha molts aspectes que poden provocar aquesta incòmoda afecció; empassar més de l’aire i altres gasos, fumar, restrenyiment, intolerància a la lactosa o menjar en excés en un àpat. Molts d’ells es poden tractar sense intervenció mèdica, però, en cas de dubte, acudeix sempre a un metge.
   • Hi ha altres afeccions més greus que també poden provocar inflor. Alguns d’ells són: síndrome de l’intestí irritable, malaltia del reflux gastroesofàgic, malaltia celíaca i excés de bacteris a l’intestí prim (SCBID). Hi ha altres afeccions més rares que també poden contribuir a la inflor.
   • Síndrome de l’intestí irritable, malaltia per reflux gastroesofàgic i sobrecreixement bacterià a l’intestí prim han de ser diagnosticats i tractats per un metge. És fonamental anar a urgències si els símptomes són greus; retardar el tractament només empitjora la situació.
   • El metge pot prescriure medicaments per tractar aquestes afeccions. Els remeis exactes varien segons la malaltia i la gravetat. Seguiu sempre les instruccions del professional sobre medicaments amb recepta.

3. 

   Ves al metge. Després d’aproximadament un dia menjant correctament i utilitzant el tractament proposat, la sensació de farciment hauria de desaparèixer. No obstant això, hi ha algunes situacions que requeriran una major atenció del professional. Si els símptomes no milloren després de dues setmanes d’atenció, aneu al metge, especialment si teniu els problemes següents:
   • Dolor intens que impedeix realitzar activitats del dia a dia o que persisteix durant dies.
   • Diarrea constant.
   • Femtes sagnants o canvis significatius en la freqüència o el color del material fecal.
   • Pateix una pèrdua de pes inesperada.
   • Tenir dolor al pit.