Content

• Passos
• Consells

Els pits creixen naturalment durant la pubertat i poden canviar al llarg de la vida. En general, comencen a desenvolupar-se quan tenen entre 8 i 13 anys, però poden continuar fins als 20 anys. Tot i que la mida del pit està determinada principalment per l’ADN, altres factors, com ara el pes, la massa muscular i l’edat, poden afectar l’aparició. Tot i que la millor solució és esperar i donar-los temps per créixer, també és possible provar uns quants mètodes diferents per augmentar-los de manera natural, que inclou menjar determinats aliments i realitzar exercicis específics.

Passos

Mètode 1 de 3: Menjar i beure

1. 

   Consumiu greixos saludables. Els pits es componen de teixit adipós i, per això, no apareixeran fins que no hagueu guanyat greix corporal. Els lípids monoinsaturats són la millor opció per a l’ampliació de mama. Les fonts de greixos monoinsaturats inclouen oli d’oliva, fruits secs, formatge, alvocat, iogurt i granola.
   • Les dones amb menys del 17% de greix corporal poden patir ovulació i menstruació interrompudes. Si heu passat per la pubertat però no teniu cicles regulars, augmentar la taxa de greix corporal us ajudarà a desenvolupar els pits i tornar a la normalitat.
   • Eviteu altres greixos poc saludables, com ara els greixos trans i saturats. Generalment s’acumulen a les regions del cos que les dones volen sintonitzar, com les cuixes, els malucs i l’abdomen. També poden causar altres problemes de salut, inclòs el colesterol alt.
   • Eviteu consumir aliments processats, sucres i refrescos, que us poden ajudar a augmentar pes, però no sense causar danys a l’organisme.

2. 

   
   
   Menja aliments rics en estrògens. Els estrògens són una potent hormona femenina que, a nivells normals, és capaç d’ajudar en el creixement del pit. Les bones fonts naturals d’estrògens són la carbassa, l’all, les mongetes vermelles, les faves, els cigrons, l’albergínia i les llavors de lli.
   • Augmenta el consum de productes a base de soja. Són rics en isoflavonoides, capaços d’ajudar el cos a augmentar els seus nivells d’estrògens i afavorir el creixement del pit. La soja també és rica en proteïnes i pot ajudar a construir i reparar teixits del cos danyats. Proveu llet de soja, mantega de nou, etc. i observeu els resultats.

3. 

   
   
   Eviteu els aliments rics en testosterona. La testosterona és l’hormona masculina equivalent als estrògens, podent retardar el creixement de la mama. Eviteu aliments rics en hidrats de carboni, com ara patates fregides, galetes, arròs blanc i productes al forn, per tal de minimitzar la producció de testosterona per part del cos.

4. 

   Menja proteïna. Aquesta és una de les millors maneres d’aconseguir l’augment de mama. Proveu de consumir més llet, ous, mantega de cacauet, carn magra de peix i aviram i fins i tot fruits secs. En qualsevol cas, és important que consumeixi una dieta equilibrada, independentment de si esperes o no un major creixement de la mama.
   • Si consumiu més proteïna, les vostres corbes seran més suaus i rodones.

5. 

   
   
   Menja més fruites i verdures. Aquests aliments ajuden a regular els nivells de testosterona al cos, mentre que les antocianines i els antioxidants inclosos en ells ajuden a construir teixits sans i a protegir-se dels danys causats pels radicals lliures. Menja almenys quatre àpats al dia.
   • Les fruites petites, com els nabius, són bones opcions, ja que són riques en antioxidants.
   • Dates, cireres, pomes i préssecs s’han d’incloure als vostres àpats, ja que contenen més estrògens que altres aliments.

6. 

   Beu al dia una barreja de suc de papaia i llet. Una investigació demostra que una de les millors maneres d’augmentar el creixement de la mama és beure una barreja de suc de papaia i llet. Els nutrients i vitamines que es troben en aquests dos ingredients us ajudaran a desenvolupar un bust més gran, sempre que la barreja es begui amb freqüència.
   • Una alternativa és menjar la papaia pura, en lloc d’utilitzar el seu suc.

Mètode 2 de 3: Fer exercici

1. 

   Practiqueu ioga o pilates. Aquests programes d’exercici reforcen la regió central del cos i, d’altra banda, requereixen molta força del pit. Sovint treballaràs sobre els músculs pectorals, situats per sota dels pits. A mesura que s’enforteixen, amb posicions com el clàssic chaturanga de ioga, els pits tindran una mida i una forma millorades.

2. 

   Ganivet pressions pectorals. Preneu pesos de 2 kg a cada mà i poseu-los al costat de la vostra estora d’exercici, mentre hi esteu. També podeu utilitzar una premsa de banc per a aquest exercici.
   • Doblegueu els genolls i contreu profundament els músculs abdominals.
   • Agafeu un pes amb cada mà. Aixeca’ls directament sobre les espatlles, mantenint les palmes enfrontades les unes a les altres mentre estigues a l’aire.
   • Baixeu lentament els braços fins que els colzes toquin el terra al costat de la cintura.
   • Fer una pausa i aixecar-los lentament, repetint l’exercici 12 vegades. Feu 3 jocs de 12 amb períodes de descans de 30 segons entre ells.
   • Alterneu la posició de les mans perquè els palmells estiguin cap als peus i repeteixi l’exercici. Podeu utilitzar una barra de pes de 4,5 kg per a aquesta versió.

3. 

   Feu contraccions al pit. Estigueu de peu amb l'amplada de maluc de peus. Agafeu els extrems d'una tovallola de mà amb les dues mans i manteniu els braços rectes davant vostre. Contreu els músculs abdominals i intenta tirar-lo en direccions oposades amb cada mà, imaginant que estàs en un conflicte de guerra. Mantingueu aquesta contracció de 30 segons a 1 minut i repeteixi l’exercici 3 vegades.
   • Augmenteu la quantitat de temps que contracteu els músculs cada dos dies.

4. 

   Ganivet mosques pectorals. Cerqueu una premsa de banc que permeti una configuració inclinada. També podeu utilitzar una cadira reclinable, sempre que hi hagi suficient suport. Agafeu pesos de 2 kg i poseu-vos a la banqueta.
   • Amb un pes a cada mà, estén l’avantbraç paral·lel a les espatlles. Els palmells de les mans han d’estar mirats cap a la part inferior del cos, i no cap a l’altre.
   • Aixeca els pesos fins que gairebé es toquen davant del pit. Fer una pausa i baixar-los lentament a la posició original.
   • Feu 3 jocs de 12 representacions.

5. 

   Fer okupes amb cadira. Aquest exercici tonificarà i reforçarà els braços, el pit i les espatlles, alhora que millorarà la mida i l’aspecte dels seus pits.
   • Poseu-vos amb l’esquena a una cadira estable, agafant-vos lleugerament els peus davant dels genolls. Agafeu els braços enrere i agafeu el reposabraç o el seient.
   • Baixeu el tors lentament, sense sobrepassar un angle de 90 graus amb els colzes. A continuació, empenyeu-vos enrere.
   • Repetiu aquest exercici 10 vegades, feu una pausa i repetiu-ho per 2 jocs més de 10.

6. 

   Feu flexions. T’ajudaran a enfortir els músculs pectorals, els presents darrere dels pits que els donaran una major fermesa. Els push-ups també són excel·lents exercicis per millorar la forma general i la força corporal.
   • Estireu de cap enrere sobre una estora d'exercici. Col·loca els braços just a sota de les espatlles.
   • Empenteu-vos fins que arribeu a una postura de la planxa. El seu pes hauria de descansar sobre les mans i els peus, amb una línia recta que s’estén entre les espatlles i els talons.
   • Si no teniu prou força al vostre cos superior, modifiqueu la postura de flexió per portar-vos als genolls en posició de planxa.
   • Baixeu el cos el màxim possible, doblegant els colzes i atureu-vos abans de tocar el terra.
   • Aixecar-se de nou, lentament. Mantingueu-ne durant 2 a 3 segons a cada posició.
   • Feu 2 jocs de 10 i augmenteu el nombre de repeticions cada setmana.

7. 

   Feu exercici de pressió de palmera. Aquest és un exercici senzill que es pot fer en qualsevol lloc i en qualsevol moment. Poseu els palmells entre si. Després, compteu fins a 5 i torneu-los a la posició normal. Feu 10 repeticions.

Mètode 3 de 3: Experimentar amb enfocaments alternatius

1. 

   Massatge dels pits. Hi ha rumors que, tot i que no hi ha evidència científica, fer massatges cada dia als pits ajuda a estimular el flux sanguini cap als pits, permetent que les hormones naturals obtingudes a través de la dieta arribin als teixits del tòrax amb més eficàcia. Com a resultat, els pits creixen.

2. 

   Deixa de portar sostenidors. Un estudi francès que ha durat 15 anys va informar recentment que el sostenidor fa que els pits femenins es tornin descarnats amb el pas del temps. Els investigadors han trobat que no portar sostenidors augmenta l'elasticitat dels pits, mantenint-los ferms. Aquest estudi va en contra d’informes anteriors que afirmaven que els sostenidors sostenen els pits femenins i lluiten contra la caiguda.
   • L’estudi va trobar que les dones que mai no van portar sostenidors tenien els mugrons aproximadament set mil·límetres més alts (respecte a les espatlles) que les que els utilitzaven regularment.

3. 

   Proveu herbes dirigides a millorar els seus pits. Consulteu una clínica de salut alimentària o un naturòpata i demaneu consells sobre com prendre suplements i herbes naturals dirigides a la salut de les dones. Poden ajudar els pits a semblar més plens i exuberants. Mentrestant, recordeu que s’adhereixen als productes naturals.
   • L’arrel de Althaea, per exemple, és una herba natural capaç d’ajudar el creixement del pit. Tanmateix, consulteu el vostre metge, ja que pot interferir amb altres medicaments que pugui prendre.

4. 

   Parleu amb el vostre metge sobre les píndoles anticonceptives. Les píndoles anticonceptives contenen hormones (sobretot, estrògens) que afectaran la mida del pit. Les hormones haurien de ser considerades, però, com a darrera opció.
   • Hi ha diverses raons per les quals es comença a prendre píndoles anticonceptives, a més de reduir el risc d’embaràs durant les relacions sexuals. Les hormones que hi ha poden regular el seu cicle, fer-lo menys dolorós i també reduir els símptomes del PMS. Diverses píndoles anticonceptives també provoquen un augment de pes petit, que també pot augmentar la mida del pit.
   • Si sou un adolescent que encara no ha utilitzat píndoles anticonceptives, parleu amb els vostres pares i el vostre metge sobre el control dels nivells hormonals. Tanmateix, recordeu que l’augment de pes no ha de ser l’únic motiu per optar per utilitzar píndoles anticonceptives. Representen una forma de medicament que tindrà altres efectes adversos sobre el cos. Penseu-ne amb atenció abans d’utilitzar-los.

5. 

   Proveu els formadors de mama que no actuen segons la mida. Si voleu que els vostres pits semblin més grans, però preferiu no provar els altres suggeriments, utilitzeu un sostenidor encoixinat o amb algun encoixinat intern. Els pits es veuran més grans, encara que no ho siguin.

6. 

   Sigues pacient. Si aneu per la pubertat, hi ha diversos signes que us ajudaran a predir si els pits creixeran de manera natural.
   • Observeu el bust de la vostra mare i de les vostres àvies. Si la majoria de les dones de la vostra família tenen pits grossos, és probable que els pits augmentin durant la pubertat.
   • Examineu els pits davant del mirall. Tingueu en compte si les areoles, la zona que envolta els mugrons, "sobresurt" lleugerament cap a fora. Si es produeix, vol dir que els pits encara estan en fase de creixement.
   • Tingueu en compte que és possible que no arribeu a la mida final del creixement de la mama fins al final de l’adolescència o fins i tot després de 20 anys.

Consells

• Intenta estimar el teu cos actual. Potser no sempre serà com desitgeu, però ell és EL TU i aquí per quedar-se. En lloc de centrar-se en la vostra aparença, esforça’t per ser sa i feliç.
• Recordeu que la mida del pit no importa realment. Presenten totes les mides i formes i no hi ha cap model “correcte” o “equivocat”.