Content

• Passos
• Consells
• Advertències

Si intentes baixar de pes i viure buscant una manera de fer-ho, sapigueu que les dietes lleugeres no solucionaran la situació. Els experts asseguren que la coherència i els canvis en l'estil de vida són la millor manera d'eliminar els quilos addicionals i mantenir el pes desitjat. L'article següent proporciona consells importants sobre com accelerar el metabolisme i iniciar el procés de pèrdua de pes.

Passos

Mètode 1 de 3: Menjar els aliments adequats

1. 

   Eviteu els hidrats de carboni processats. Hi ha dos tipus d’hidrats de carboni, “bons” i “dolents”, aquest darrer provoca picades en els nivells de sucre en sang. La solució és triar hidrats de carboni que tinguin un alt nivell de fibra, que s’absorbeix més lentament. Eviteu els hidrats de carboni amb fibra baixa.
   • Els hidrats de carboni complexos, com els que es troben en les verdures verdes, són molt millors que els refinats o processats.
   • Eviteu els aliments blancs. És una de les millors maneres d’identificar quins hidrats de carboni es classifiquen en “dolents”. L’arròs, les patates i el pa blanc són hidrats de carboni processats refinats que no són saludables. Elimineu-los i notareu pèrdua ràpida de pes.
   • Menja moltes verdures verdes. Moltes dietes permeten el consum gratuït de verdures verdes, a més de ser saludables, provoquen sensació de sacietat i tenen poques calories. Bròquil, kale i mongetes verdes són excel·lents opcions. Recordeu que qualsevol verdura verda i fresca és probablement un "bo" carbohidrat.

2. 

   
   
   Beu molta aigua. Un dels secrets per perdre pes ràpidament és l’aigua potable durant tot el dia, ja que accelera el metabolisme. Penseu en l’organisme com un forn; cal seguir treballant perquè existeixi pèrdua de pes.
   • Beure vuit gots d’aigua al dia accelerarà el procés.
   • Les persones que consumeixen begudes refrescades ensucrades poden tenir dificultat per baixar de pes. Aquí, l’aigua és la millor opció.

3. 

   
   
   Esmorzar. Molts estudis demostren que les persones que mengen esmorzar tenen més probabilitats de mantenir el pes desitjat. Per tant, saltar-se un àpat pot, posteriorment, produir un resultat contrari a l’esperat.
   • És probable que mengeu menys durant el dia quan esmorzeu.
   • Tot i això, heu de triar els aliments adequats. La civada, la fruita fresca o fins i tot els ous poden causar sensació de sacietat. D’altra banda, la pitjor elecció són els cereals amb caixa ensucrada, que són bàsicament calories.

4. 

   
   
   Guardeu un diari d'aliments. Això és molt important, perquè quan som conscients de quant mengem, perdem més pes i, a més, és possible que trobis que menges més del que imaginaves. Les notes sobre el nostre consum diari poden ajudar a controlar les calories i controlar el que s’està introduint al nostre cos.

5. 

   Limiteu el consum de sucs. Alguns aliments poden semblar sans, però en realitat no ho són. Per tant, comproveu les etiquetes. Millor encara, eviteu els conserves i els envasos i procureu consumir aliments frescos. A més, no baseu la vostra dieta en sucs.
   • Molta gent pensa erròniament que el suc de fruita els ajuda a perdre pes; aneu amb compte, perquè si es carrega de sucre sabotejarà la dieta
   • Si el consum de sucs és absolutament necessari, opteu pel suc verd casolà elaborat amb verdures (però no oblideu que fins i tot la pastanaga i el blat de moro tenen sucre natural, així que trieu les verdures verdes)
   • El suc elaborat amb fruita fresca és millor que el suc embotellat o en conserva.

6. 

   Consumiu pebre. Jalapeño i pebrots de caiena acceleren el metabolisme i es poden afegir a begudes i aliments sòlids per donar una mica d’impuls a la pèrdua de pes.
   • Els estudis demostren que el chile millora el denominat "greix marró". Com més greix marró tingui el cos, més probabilitats perdreu.
   • La capsaïcina, un compost que es troba en els pebrots, augmenta l’adrenalina.

7. 

   Consumiu petites porcions durant tot el dia. Això farà que el metabolisme vagi més ràpid. La idea que per baixar de pes és necessari tenir fam o menjar només un àpat al dia és només un mite. És millor menjar menys, més sovint.
   • Els experts suggereixen que menjar cada tres a quatre hores contribueix a la pèrdua de pes continuada.

8. 

   No mengeu tard a la nit. Com que els nostres cossos consumeixen menys energia a la nit, menjar massa tard no és una bona idea. Si mengeu massa tard i, sobretot, si mengeu aliments equivocats, pot haver-hi augment de pes.

9. 

   Observeu el consum d’alcohol. No es tracta només de calories; el problema és que l’alcohol deprimeix el sistema nerviós central, provocant menys pèrdua de pes. A més, és més probable que excedim el nostre menjar preferit quan estem sota la seva influència.
   • L’alcohol és “calories buides”; és a dir, no té cap valor nutritiu.
   • Un altre problema de l’alcohol és que el cos l’utilitzarà primer. Per tant, es malgasta l’energia que es pot utilitzar per cremar greixos.

10. 

    Consumiu te verd. El te verd accelerarà el vostre metabolisme. Com el pebre, és una manera natural d’afavorir que el cos cremi greixos més ràpidament, provocant pèrdua de pes.
    • El te verd crema 70 calories més al dia. Pot ser que no sembli gaire, però en un any correspon perdre més de tres quilos.
    • El te verd fa temps que es considera la beguda més saludable disponible. Té antioxidants en la seva composició, que se sap que ajuden a perdre pes, a més de tenir menys cafeïna que el cafè.

11. 

    Trieu aliments coneguts per ajudar-vos a perdre pes. Alguns aliments són coneguts per les seves propietats per ajudar a perdre pes i, per tant, hem de saber què hem de buscar.
    • L’ordi, els espinacs, la canyella i el coriandre són aliments que poden augmentar la pèrdua de pes.
    • El salmó té molts nutrients saludables.
    • Qualsevol verdura de fulla verda és una bona opció.
    • La investigació demostra que les nous acceleren el metabolisme i la converteixen en una opció ideal per a un berenar ràpid. Tot i això, tenen un índex calòric elevat; així, la millor opció és una porció petita, només per eliminar la fam.

Mètode 2 de 3: Exercici adequat

1. 

   Gastar calories i seguir el procés. Això és molt important. L’equació matemàtica aquí és molt senzilla i cal gastar més calories de les que mengeu. Algunes persones tenen problemes per perdre pes només perquè no se'n recorden.
   • Per a una pèrdua de 450 grams, cal gastar 3.500 calories. Per tant, en gastar 500 calories addicionals al dia, perdreu 450 grams per setmana. Això pot semblar poc, però al llarg d’un any suposa eliminar uns quilos.
   • El metabolisme basal, o taxa de metabolisme basal, correspon a l’energia mínima necessària per mantenir el nostre organisme en funcionament, en estat de repòs. El seu càlcul es pot realitzar mitjançant calculadores en línia.

2. 

   Esbrineu quantes calories es gasten en cada tipus d’activitat física. Les calculadores en línia poden proporcionar una estimació detallada, així que no proveu de baixar de pes fent suposicions.
   • Practicar rem a l'interior, fer burpees i saltar corda són activitats responsables de la crema de calories.

3. 

   Practiqueu exercicis cardiovasculars. Els experts diuen que els exercicis cardiovasculars cremen més calories que els entrenaments de força; entre elles, podeu practicar rem, córrer, caminar o fins i tot anar en bicicleta.
   • Canvieu la intensitat de l’entrenament.
   • Practicar activitats cardiovasculars és una excel·lent tècnica de pèrdua de pes, ja que el cos utilitza el greix com a primera font d’energia disponible.

4. 

   Elaborar 200 minuts a la setmana. És el mínim, però és un bon nombre a tenir en compte. Tanmateix, no penseu que és possible perdre pes ràpidament només amb l’activitat física, sense supervisar la dieta. Ambdues són importants durant el procés.
   • Caminar prou. Compra un podòmetre per comptar els teus passos i intenta assolir els 10.000 passos al dia. Els petits canvis, com caminar a la feina en lloc de conduir, no utilitzar l'ascensor i pujar escales i passar temps al jardí, faran una gran diferència.
   • Lluitar per la coherència. No té cap sentit fer exercici una vegada a la vida i un cop a la mort i pensar que funcionarà. Practiqueu activitat física diàriament.
   • Beure cafè abans d’activitats físiques. Una tassa de cafè abans de fer exercici proporcionarà energia per esforçar-se i, per tant, gastarà més. Tot i això, no utilitzeu edulcorants ni crema.

5. 

   Utilitzeu Kettlebell. El Kettlebell és un pes de ferro colat en forma de bola amb nanses, usat per a l'entrenament de la força. És ideal per al tors, a més de proporcionar un treball muscular complet.
   • Els exercicis de Kettlebell cremen 400 calories en 20 minuts.
   • El pes de Kettlebells oscil·la entre 900 grams i 45 lliures, de manera que trieu l’article adequat per a vosaltres.
   • Utilitzar la campana per desplaçar els braços per sobre del nivell de les espatlles és una opció excel·lent.

6. 

   Utilitzeu cordes. Saltar la corda és una tècnica habitual de fitness que es troba als gimnasos, ja que la pràctica pot cremar aproximadament 10,3 calories per minut. Amb roba còmoda, practiqueu amb diferents moviments.

7. 

   Proveu l'entrenament en circuits. Canviar exercicis a intervals ràpids; perdreu més pes amb el canvi d’activitat que amb la pràctica només a la cinta rodant.
   • Les sessions de circuits sovint contenen exercicis com "escaladors de muntanya", esquat, pica i bicicleta abdominal.
   • A causa del constant intercanvi d’activitats, l’entrenament en circuit és escollit per moltes persones que prefereixen exercicis menys avorrits.
   • La despesa en calories és un 30% superior amb entrenament en circuit que amb altres activitats físiques.

Mètode 3 de 3: cercar solucions creatives

1. 

   Dormir prou. Si estàs cansat tot el temps i no pots dormir, això pot evitar que perdis pes. Molts estudis demostren que hi ha un vincle entre privació de son i augment de pes.
   • Dormir menys de 7 hores al dia redueix la taxa metabòlica.
   • Les cireres contenen un producte químic que us pot ajudar a dormir millor.

2. 

   Tria ser feliç. L’estrès augmenta els nivells de cortisol, una hormona que pot conduir a l’augment de pes. De vegades, el nostre estat emocional influeix més del que pensem, i el pes també es pot veure afectat.
   • El cortisol també es produeix quan no fem exercici.

3. 

   Proveu desintoxicar els sucs. Us ajudaran a perdre pes i es poden fer fàcilment a casa. Una bona opció és utilitzar llimones fresques, pebre de caiena i aigua destil·lada, bevent la barreja durant tot el dia.
   • La canyella i el te de gingebre són altres possibilitats.
   • És important trobar un suc saludable per desintoxicar el cos. Alguns sucs permeten el consum d'aliments més sòlids, com els batuts de plàtan amb llet i mel amb baix contingut en greixos.

4. 

   Beu vi negre amb moderació. Alguns estudis vinculen el vi negre amb la pèrdua de pes. Tot i això, això no vol dir que puguis beure en excés, ja que hi haurà les calories.
   • El vi negre té àcid elàgic, que ajuda a accelerar la crema de greixos. Aquesta substància també es troba en el suc de raïm.
   • Això vol dir que de tant en tant podeu prendre una copa de vi, però no beureu una ampolla cada nit.

5. 

   Activa els sentits. L’olfacte i la visió, quan s’activen, ens ajuden a tenir menys gana. Pot semblar inútil, però els estudis demostren que funciona.
   • Olor a menta o a poma quan tinguis gana i desapareixeran els vostres desitjos.
   1. Mireu alguna cosa blava. El blau és el color que suprimeix la gana, així que mireu-ne molt i mengeu menys. Utilitzeu plats blaus o pintau de blau les parets de la cuina.

6. 

   Renta't les dents. Mengem menys quan ens raspallem les dents després d’un àpat, ja que estem menys inclinats a posar més menjar a la boca.

7. 

   Pesar-se diàriament. Si ho feu, permetreu identificar i corregir petits augments de pes abans de guanyar més pes. Aquí, l’important és mantenir el control i no fer supòsits que puguin equivocar-se.

8. 

   Veure menys televisió. Algunes investigacions demostren que les persones que veuen menys televisió pesen menys simplement perquè són més actives. Les persones sedentàries no cremen tantes calories i, per tant, guanyen més pes.
   • Alguns estudis demostren que veure només una hora de televisió al dia pot estar relacionat amb l’augment de pes.

9. 

   Mastegar xiclet sense sucre. Utilitzeu xiclet, sobretot després d’un àpat i tindreu menys gana. El cervell li enganya un truc psicològic ràpid i t’ajudarà a no voler menjar més.
   • El xiclet sense sucre té unes 5 calories per unitat i ajuda a eliminar els desitjos.
   • Tanmateix, no utilitzeu xiclet com a substitut d’una bona dieta.Si consumeixes aliments poc saludables diàriament, el xiclet no solucionarà el teu problema.

10. 

    Fer una foto. La foto ha de ser realista, sense filtres. Quin és el teu aspecte real? Reconeix i accepta el teu pes. Després, utilitzeu la foto com a estímul.

Consells

• No tinguis gana. Això destruirà el vostre metabolisme i dificultarà el procés de pèrdua de pes. Qualsevol pèrdua de pes a curt termini es veurà compromesa, ja que l’organisme passarà al “mode de conservació”, reduint la taxa metabòlica.
• Podeu fer entrepans, però escollir-ne de saludables.
• Permeteu-vos un dia lliure de la dieta, ja que això facilitarà la seva continuïtat si cal.

Advertències

• Consulteu el vostre metge abans de començar qualsevol dieta.
• La cirurgia no és una solució a llarg termini. Es recuperarà pes si no hi ha canvis d’estil d’estil.