Content

• Passos
• Consells
• Advertències

Potser us sorprèn que aprengueu que només als Estats Units, el 40% de les persones diuen sentir-se soles. Pot afectar la nostra salut física, mental i emocional, suprimint el sistema immune, augmentant els riscos de depressió i ansietat i distorsionant els nostres punts de vista. De vegades, la solitud pot acompanyar els canvis de vida recents, com traslladar-se a una altra ciutat, començar un nou treball o entrar a una nova escola. Adoneu-vos que potser us sentiu sol durant algun temps si experimenteu algun canvi important, però no importa si la sensació és crònica o temporal, tots podem fer moltes coses per sentir més pau i superar la solitud.

Passos

Mètode 1 de 2: Fer front a la solitud

1. 

   Accepta que això no és un fet, sinó un sentiment. La solitud pot desencadenar sentiments d’abandonament, desemparament o aïllament. Apreneu a reconèixer aquestes emocions i recordeu que el fet que algú se senti d’una manera determinada no significa necessàriament que això sigui cert: no esteu destinats a sentir-vos sols.
   • Els sentiments poden canviar ràpidament, segons les nostres circumstàncies i actituds. Potser et sents sol en un moment determinat i al següent t’adones que prefereixes estar sol que passar el temps amb els amics o, potser, rebre una trucada d’un ésser estimat i sentir-te menys sol.

2. 

   
   
   Accepta aquests sentiments. No ignora la manera de sentir-se, això és una indicació important de tot el que va bé o no a la seva vida. A mesura que experimenteu tots els altres sentiments, deixeu-vos sentir sol. Observeu com us sentiu quan s’apropa la sensació de solitud: potser el vostre cos es farà pesat o us deixarà veure amb un intens desig de plorar. Sentiu aquestes associacions físiques i emocionals i deixeu-vos plorar.
   • No fugis instintivament de la solitud. Moltes persones es distreuen amb la televisió, el treball, diversos projectes o altres activitats que eviten sentiments de solitud i patiment. En el seu lloc, pren consciència d’aquestes emocions (i de la manera de tractar-les) i honra el teu cos i els teus sentiments.

3. 

   
   
   Canvia d’actitud. Probablement, quan et ve al cap pensaments com "estic sol" o "em sento sol", els associes a alguna cosa dolenta. A partir d’aquest moment, perdre’s en pensaments negatius és molt fàcil: sentir-se menys important que els altres, posar en dubte la teva autoestima, sentir-te emocionalment o drenat físicament, etc. Abans de caure en aquesta trampa, canvia d’actitud. En lloc de titllar l'experiència de "solitari", penseu-hi com un moment per a vosaltres mateixos i aprofiteu l'oportunitat de viure un moment de reclusió pacífic i dinamitzador. Aprendràs a gaudir de la solitud quan puguis afrontar aquests moments.
   • Aprofiteu aquest temps per conèixer-vos millor: inicieu un diari, mediteu i llegiu llibres interessants.
   • De vegades passar temps sol no és inevitable, com quan ens mudem a una altra ciutat o país. En aquest cas, gaudiu dels moments de solitud i sabeu que no duraran per sempre. Gaudeix d’aquest temps per viure una experiència diferent.

4. 

   
   
   Practiqueu la compassió. Tingueu en compte que la solitud és una sensació universal que afecta ocasionalment a tots els individus. Forma part de l’experiència humana. Imagina que un amic et diu que et sents sol. Com reaccionaries? Què li diries? Practiqueu la mateixa compassió amb vosaltres mateixos i busqueu suport als altres.
   • La soledat no és motiu de vergonya, forma part de la vida de tothom i ningú no s’ha d’avergonyir d’aquest sentiment. Mostra compassió per tu mateix i per altres persones solitàries que t'envolten.

5. 

   Pregunta què et falta a la teva vida. La solitud pot ser un mitjà per adonar-se que falta alguna cosa o que desitges més de la vida. De vegades, ens sentim sols fins i tot quan estem envoltats de persones, de manera que potser aquesta sensació no està causada per una falta de contacte social, sinó per connexions íntimes. Preneu-vos el temps per pensar en què us agradaria tenir a la vostra vida.
   • Anoteu els moments en què us sentiu sols. Potser us sentireu així més sovint durant grans esdeveniments socials o quan esteu sols a casa vostra. A continuació, penseu en què alleuja aquesta solitud: tenir un amic amb vosaltres durant aquests esdeveniments o trucar a la vostra germana quan us sentiu sola com a casa, per exemple. Penseu en solucions realistes que es puguin posar en pràctica de seguida (per exemple, no penseu que heu de trobar un xicot per alliberar-vos de la solitud).

6. 

   Superar la timidesa i la inseguretat. Recordeu que ningú no neix d’una manera extremadament sociable i que això és un abilitat, no una superpotència. Sovint, la timidesa i la inseguretat sorgeixen de falses creences o por relacionades amb la nostra actuació en públic. Els vostres pensaments sobre ser estranys o poc simpàtics no reflecteixen la realitat, són només una percepció. Recordeu que ningú no ha de ser perfecte per guanyar la simpatia dels altres. Quan us sentiu insegurs, presteu més atenció al medi ambient en lloc de centrar-vos en els vostres propis pensaments i sentiments. Centreu-vos en les persones amb qui parleu, dedicant la vostra atenció a comprendre i escoltar el que els diu, no tu mateix.
   • Entén que cometre aforaments socials és normal, tothom ho fa!
   • Les persones presten molta menys atenció als seus errors del que creieu, ja que la majoria d’ells estan massa centrats en ells mateixos i en els seus propis temors per tenir temps per notar les inseguretats dels altres.
   • Per obtenir més informació, llegiu Com no ser tímid.

7. 

   Bateu la por al rebuig. De vegades, ens sentim més segurs fugint de situacions socials que davant del risc de rebuig. Aquesta por es basa en la manca de confiança en els altres. Potser heu estat traïts en el passat i ara teniu por de confiar en les altres persones i de fer nous amics. Tot i que heu tingut una experiència dolorosa, recordeu que no tots els amics seran deslleials. Continua intentant-ho.
   • No tot rebuig que experimentem es tradueix en un rebuig a qui som com a persones, algú pot simplement ser distret o no tenir consciència del seu intent d’apropar-se.
   • Recordeu que no us agradarà a tots els que trobeu i, a més, no a tots els que us coneixen us agradarà. No li passa res.

Mètode 2 de 2: Superar la solitud

1. 

   Desenvolupar habilitats socials. Potser pateixes de solitud perquè et sents insegur amb les teves pròpies habilitats socials, per tant, posa-les en pràctica. Somriu a les altres persones, distribueix compliments i parla amb tots els que coneguis durant tot el dia (el caixer al supermercat, el barista, els teus companys de treball, etc.).
   • En una nova situació, parleu amb algú. Digues: "Mai no he estat aquí, què passa amb tu? Com ​​funciona?" Potser aquesta persona us ajudarà amb alguna cosa o us sentireu més a gust fent alguna cosa nova a la seva empresa.
   • Recordeu expressar la receptivitat mitjançant el llenguatge corporal. No tens disponible quan manteniu les espatlles agafades, els braços creuats i la mirada fixada a terra, evitant qualsevol contacte visual. Somriu, mantingui la postura oberta (sense creuar les cames i els braços), inclina't cap a la persona amb qui parles i mira'ls als ulls.
   • Busqueu característiques a destacar en d’altres. No és suficient elogiar l'aparença d'algú ("m'agrada la teva samarreta"), sinó dir "Totes les combinacions són perfectes". Si coneixeu bé algú, lloeu l’amabilitat o la intel·ligència d’aquesta persona.
   • Aprèn altres maneres d’adquirir més habilitats socials llegint Com millorar les teves habilitats socials.

2. 

   Aprendre a escoltar. Saber interactuar amb els altres no es tracta només de saber dir les coses adequades, de manera que milloreu les vostres habilitats d’escolta prestant una atenció completa a la persona amb qui parleu. No estigueu pensant en la resposta perfecta ni espereu una oportunitat per parlar, et posa el focus en tu i no en el interlocutor. En canvi, anima l’altra persona a continuar parlant i mostri interès pel que s’està dient.
   • Utilitzeu gestos no verbals per demostrar que esteu escoltant, sacsejant el cap i fent contacte visual i reaccioneu davant el que es diu dient coses com "Got" o "Ahan".
   • Per obtenir més consells sobre com desenvolupar aquesta habilitat, vegeu Com ser un bon oient.

3. 

   Conegui gent a la teva ciutat. Trobeu persones amb interessos similars als vostres i amb qui us pugueu portar bé. Per conèixer millor algú, feu preguntes (sobre la família, interessos personals, mascotes, etc.) i mireu si la persona també vol conèixer-vos i plantejar-vos preguntes sobre la vostra vida.
   • Conegueu gent nova a través del treball voluntari. Si t’apassiona els animals, treballa com a voluntari en un refugi o santuari d’animals, de manera que podràs conèixer altres persones que comparteixen la teva passió i amb qui serà més fàcil connectar-te.
   • Busqueu clubs basats en interessos comuns. Si us agrada fer punt, moltes altres persones del vostre barri o ciutat també podreu compartir aquest interès. Feu una petita recerca a Internet i trobeu un grup al qual us podeu unir.
   • Per obtenir més informació, llegiu Com fer amics.

4. 

   Fer bons amics. Heu de cultivar amistats sòlides a la ciutat on viviu, ja que els amics milloren el nostre estat d’ànim, redueixen l’estrès i proporcionen suport per a tota la vida. Busqueu persones que siguin de confiança, lleials i que us animin a créixer, i recordeu practicar els mateixos valors que busqueu en un amic, sent confiat, lleial i solidari amb els altres.
   • Sigui autèntic. Si no podeu "estar vosaltres mateixos" al voltant dels vostres amics, és possible que aquestes amistats no siguin genuïnes. A un amic real li agradarà la persona que realment ets. Si sentiu que teniu dificultats o necessiteu esforçar-vos massa per mantenir-vos connectat amb algú, aneu endavant i feu nous amics.
   • Practiqueu ser l’amic que us agradaria tenir. Reflexioneu sobre les qualitats que busqueu en una amistat i poseu-les en pràctica quan tracteu amb altres persones de la vostra vida.

5. 

   Adopta una mascota. L’adopció d’un gat o gos (o qualsevol altra mascota) pot aportar grans beneficis per a la vostra salut i, principalment, proporcionar companyia. Les persones que tenen gossos acostumen a tenir nivells més baixos de depressió i ansietat i afronten millor l’estrès.
   • Visiteu un refugi d’animals i interactueu amb un gat o gos que ha perdut la seva família i està sol. Si podeu, penseu en adoptar-ne un.
   • Evidentment, adoptar un animal abandonat és una responsabilitat molt gran, així que assegureu-vos que tingueu prou temps per dedicar-vos a una mascota i proporcionar-li una vida plena i amorosa.

6. 

   Obtenir teràpia. De tant en tant, el dolor de la solitud pot ser massa gran per vèncer pel vostre compte. Un terapeuta podrà ensenyar-vos a afrontar l’ansietat social, comprendre sentiments passats de traïció i desconfiança i millorar les habilitats socials, així com oferir suport per ajudar-vos a avançar. Buscar un terapeuta pot ser el primer pas cap a l’emancipació per aconseguir la vida que sempre has somiat.
   • Per obtenir més informació, vegeu Com triar un terapeuta.

Consells

• Consulteu activitats setmanals a una biblioteca o centre de la comunitat local. Aquests llocs solen promoure programes, conferències i esdeveniments en els quals tothom pot participar.
• Tingueu compassió quan algú de la vostra comunitat pateix una pèrdua o la mort d’un membre de la família i escriviu una targeta de condol. A continuació, treu aquesta persona a sopar i ofereix-los per escoltar-los. Escolta de veritat ─ No comences a parlar de tu mateix.
• Saluda als desconeguts amb un somriure amable i amables paraules: l’administrador de peatges, el caixer del supermercat, l’assistent del pàrquing, etc. Si teniu temps, pregunteu com va el dia de la persona o parleu d’una altra cosa.

Advertències

• Eviteu passar massa temps a Internet. Fins i tot quan interactueu amb persones reals, us podeu sentir molt sols quan us adoneu que realment no hi són per a vosaltres i que no podreu parlar amb aquests amics tal com ho faríeu en relacions humanes normals i saludables. Continua fent amics en línia, però mai a costa de la teva vida fora d’Internet.