Content

• Passos

Fer un seguiment d’un atac de pànic o ansietat d’una altra persona pot ser una experiència força aterridora i estressant. A més, ajudar a algú a fer front a l’ansietat és sovint una tasca molt complicada per a aquells que no pateixen el problema, però encara es pot aprendre a ajudar a una persona estimada a calmar-se durant una crisi.

Passos

Mètode 1 de 3: ajudar a algú durant un atac d'ansietat

1. 

   Porteu la persona a un entorn tranquil i sense estrès. Quan un amic comença a sentir-se ansiós, una bona opció és portar-lo a un lloc més tranquil, ja que és important reduir l’estrès de la situació i evitar altres trastorns. L’objectiu aquí és mantenir la situació sota control.
   • Ajudeu la persona a trobar un racó aïllat o algun lloc tranquil de l’entorn si us trobeu en un lloc ple de gent. Feu-ho discretament per evitar cridar l'atenció cap a vosaltres mateixos, cosa que podria agreujar encara més l'ansietat del vostre amic.

2. 

   
   
   Escolta. Una de les millors coses que podem fer per a un amic ansiós és escoltar-lo: tenir algú amb qui parlar dels seus sentiments l’ajudarà a processar l’ansietat. A més, sentirà que aquestes emocions són vàlides, és a dir, no estarà encara més ansiós per creure que és estúpid o que no s’ha de sentir així.
   • Sovint, tot el que necessitem durant un atac de pànic és que algú ens escolti i intenti entendre els nostres sentiments; simplement oferiu-vos les orelles i pareu atenció al que el vostre amic ha de dir.
   • Per exemple, digueu alguna cosa com ara: "Estic aquí per escoltar-vos sense pressió ni judici. Estic aquí si necessiteu parlar dels vostres sentiments o voleu desallotjar la vostra ansietat. Vull donar-vos el suport i l'ànim necessitat ".

3. 

   
   
   Queda't amb ell. Fins i tot si no esteu segur de què fer, el simple fet de fer companyia a la persona ansiosa ja pot ser una gran ajuda i comoditat. Sovint, no podem fer res per ajudar algú a superar l’ansietat, ja que haurà de seguir el seu propi curs i marxar tot sol, però quedar-se amb el vostre amic perquè no se senti tan sol.
   • Pregunteu: "Puc fer alguna cosa?" Si la resposta és negativa, feu-li companyia i demostreu que hi sou.

4. 

   
   
   Pregunteu-li si pren algun medicament. Sempre que un amic tingui un atac d’ansietat, pregunteu-li si utilitza algun medicament per tractar el problema. Potser ja sabeu que està prenent medicaments i, en aquest cas, recordeu-li suaument que prengui la medicació si encara no ho ha fet.
   • Reflexioneu sobre com formularà la pregunta o el recordatori. Pregunteu alguna cosa com: "Preneu algun medicament quan us sentiu així?" Si la resposta és afirmativa o si ja sabeu que està prenent una determinada medicació, pregunteu: "Teniu la medicació allà?"

5. 

   Practicar exercicis de respiració. Són una de les millors maneres d’alleujar el pànic i l’ansietat que de vegades poden accelerar la respiració o la falta d’aire. Feu els exercicis amb el vostre amic per ajudar-lo a recuperar el control de la seva pròpia respiració, centrar-se en alguna cosa i relaxar-se.
   • Demaneu-li que inspiri i exhali per la boca; una bona idea és intentar comptar les vostres respiracions. Inhaleu el compte fins a quatre, mantingueu l’aire als pulmons durant el mateix recompte i torneu a exhalar el compte fins a quatre. Repetiu l’exercici de cinc a deu vegades.

6. 

   Identifiqueu els signes que han acabat l'atac. Els atacs d'ansietat poden acabar en pocs minuts o durar diversos dies i, en aquest darrer cas, probablement no podreu fer companyia al vostre amic durant l'atac. En el seu lloc, ajudeu-lo a assolir un estat d’ànim més pacífic perquè pugui continuar el dia o tornar a casa.
   • Quedeu-vos amb la persona fins que la respiració estigui controlada. Expliqueu com fer un exercici de respiració senzill, dient alguna cosa com ara: "Inspireu profundament pel nas mentre jo compto fins a quatre. Després, mantingueu l'aire durant uns segons i expireu lentament". Seguiu practicant exercicis de respiració amb el vostre amic fins que deixi la hiperventilació.
   • Si ha pres un medicament per controlar la seva ansietat, quedeu-vos amb el vostre amic fins que el medicament comenci a tenir efecte.
   • Segueix parlant amb la persona per avaluar com se sent. El vostre amic no ha d’estar completament bé ni feliç per poder estar sol, sinó que quedi amb ell fins que el pànic, la por intensa o l’ansietat hagin disminuït. Fixeu-vos si va començar a parlar més lentament o si tremola menys.

Mètode 2 de 3: Trobar les paraules adequades

1. 

   Eviteu parlar amb la persona per calmar-vos. Una de les pitjors coses que podem dir a algú amb ansietat és “calmar-se”. Un individu no patiria un trastorn d’ansietat si simplement pogués calmar-se.
   • Quan li diem a una persona ansiosa que es calmi, entén que ignorem els seus sentiments, la qual cosa implica que és irracional o que no té raó de sentir-se així.

2. 

   Mostrar simpatia en lloc de preocupar-se. És possible que us preocupi l'atac d'ansietat del vostre amic, però el faré encara més ansiós si mostreu aquesta preocupació, desesperació o pànic. En lloc d’això, mantingueu-vos al seu costat i digueu que us sap greu que sigui així; pot calmar-lo.
   • Preguntes com "Estàs bé? Tot està bé? Es pot respirar?" pot provocar encara més ansietat.
   • En lloc d'això, digueu alguna cosa com ara: "Lamento que ho passis, ha de ser molt difícil. Se sent horrible sentir-se ansiós".

3. 

   Mantenir una actitud positiva i encoratjadora. Quan un amic experimenta un atac d’ansietat, intenteu ser el més positiu i encoratjador possible, ajudant-lo a recordar que es troba en un lloc segur.
   • Per exemple, digueu alguna cosa així com "Podeu fer això, és només la vostra ansietat. Els sentiments són molt aterridors, però esteu segurs. Estic aquí. Ho superareu i estic orgullós del vostre esforç".

4. 

   Ajudeu la persona a entendre que no és culpa seva. Moltes persones estan encara més ansioses perquè senten que són les culpables de la seva ansietat o que hi ha alguna cosa molt malament. Durant la crisi del teu amic, digues: "Això no és culpa teva, tot està bé". D’aquesta manera, estarà més tranquil i no sentirà encara més ansietat per la situació.
   • Ser solidari i dir que el teu amic no té cap culpa no és el mateix que acabar amb la seva ansietat. No fomenteu la por de la persona ni alimenteu l’ansietat de la persona.
   • Per exemple, no renuncieu mai a fer alguna cosa a causa de l'ansietat d'algú. No exerceixi pressió sobre la persona, però tampoc canvieu els plans ni l’estil de vida a causa de la seva ansietat. Aneu a l’esdeveniment sol o preneu mesures per reduir l’estrès de la situació amb el vostre amic.
   • Acabar significa posar excuses a la persona, deixar de fer coses a causa d’ella o assumir tasques que eren de la seva responsabilitat. No poseu excuses, mentiu ni intenteu responsabilitzar-vos de l’altre. En el seu lloc, ajudeu-lo a acceptar les conseqüències de la seva pròpia ansietat.

5. 

   No intenteu comparar-vos-hi. Algunes persones creuen que poden ajudar a un amic si poden trobar alguna cosa en comú amb ells i pensen que és una bona idea dir coses com ara "Sé com et sents" o "També estic estressat / ansiós". A menys que també pateixi algun trastorn, no experimenta el mateix tipus de pànic ni ansietat que el seu amic.
   • Aquestes afirmacions banalitzen els sentiments de l’altre.

Mètode 3 de 3: donar suport a un amic ansiós

1. 

   Demostreu que pot parlar amb vosaltres. Una cosa que podem fer per ajudar les persones amb ansietat és demostrar que som aquí per parlar. Tranquileu i doneu tranquil·litat a la persona, dient que no la jutjarà, independentment de la seva ansietat i del que tingui que dir. Es sentirà més tranquil·la amb aquestes paraules.
   • Digueu que us seguirà agradant la persona, independentment de l’ansietat. Encara que tingui por d’alguna cosa cada vegada que estigui amb vosaltres, encara hi estareu a favor i encara us sentireu igual.
   • Digueu-li que pot venir a vosaltres sempre que ho necessiti; això us tranquil·litzarà. Fins i tot podeu oferir-vos: "Feu-me saber si hi ha alguna cosa que pugui fer".

2. 

   Passa temps al seu costat. Una altra manera de calmar una persona ansiosa és fer-li companyia: no l’eviteu, ignoreu les trucades telefòniques o cancel·leu els plans sense motius. Evitar el vostre amic només us provocarà més ansietat, ja que se sentirà culpable que ja no vulgueu passar temps amb ell.
   • La companyia d’altres persones pot ajudar molt el vostre amic. Estarà distret i oblidarà una mica la seva ansietat quan s’ho passi bé en companyia de més gent, i això el farà més tranquil i menys ansiós.

3. 

   Sigues pacient. No us perdeu la calma amb el vostre amic. Frustrar-se només empitjorarà les coses. Mantenir la calma durant una crisi o sempre que la persona manifesti por, l’ajudarà a controlar la seva ansietat.
   • Recordeu que la persona pateix un desequilibri químic i pot entendre que algunes pors són infundades, però no és capaç de controlar la seva pròpia ansietat. Per tant, frustrar-se o dir a un amic que es "relaxi" i pensi lògicament només empitjorarà la situació.
   • Perdoneu a la persona si diu alguna cosa per irritació o frustració. Com que l’ansietat provoca canvis neurològics i emocions intenses i sobtades, potser dirà alguna cosa que no es pretén dir.Mostrar comprensió i perdonar el que va passar.

4. 

   Mantingueu-vos allunyats de l'alcohol i de les substàncies controlades. No oferiu mai alcohol ni altres drogues per intentar calmar un amic ansiós. Tot i que poden tranquil·litzar temporalment a una persona, aquestes substàncies acaben agreujant l’ansietat i el tret es contraproduirà.
   • L’alcohol pot interactuar negativament amb alguns antidepressius i ansiolítics.
   • A més, el consum d’alcohol, drogues recreatives o substàncies controlades pot provocar addicció.

5. 

   Proposeu-li que busqui ajuda. Si un amic pateix un trastorn d’ansietat però encara no ha demanat ajuda, intenteu animar-lo a perseguir-lo. Tireu el tema cap amunt quan estigui tranquil, ja que podeu fer que la persona estigui encara més estressada i provocar una reacció negativa si feu aquest suggeriment durant una crisi.
   • Decidiu si sou la millor persona per parlar-ne. Si no esteu molt a prop de la persona, és possible que no confiïn en el vostre criteri o que no estiguin disposats a escoltar la vostra opinió. En aquest cas, parleu amb familiars o amics propers.
   • Feu una investigació abans de plantejar el tema. Quan parleu amb el vostre amic, tingueu presents alguns suggeriments de tractament, com ara la teràpia cognitiu-conductual.
   • Si no esteu segur de com ajudar una persona amb ansietat, compteu amb l’assistència que ofereixen les organitzacions i les línies de suport.