Content

• Passos

L’estrès, l’ansietat, la por i el dolor solen causar nàusees i, poques vegades, algunes persones es posen malaltes abans de la pressió, com ara fer una conferència o un discurs. Encara hi ha qui està fart de viatjar en cotxe. Per empitjorar les coses, les persones que tenen pànic de vòmits comencen a sentir-se ansioses en l’intent desesperat de contenir el vòmit, cosa que empitjora la situació. L’únic que podeu fer és reduir o desfer-se del que causa aquest estrès. Seguiu llegint per esbrinar com.

Passos

Part 1 de 3: Tractament dels símptomes abans i després de la crisi d'ansietat

1. 

   Menja alguna cosa per preparar l’estómac. Quan estigueu a punt d’afrontar alguna cosa que causi nerviosisme i nàusees, prepareu l’estómac. Doneu preferència als aliments dietètics “BRAT”, que consisteixen en arròs, puré de poma, plàtans i pa torrat. S’han d’evitar coses com els fregits, els plats picants i els aliments amb olor forta. A més, és important menjar poc perquè la digestió sigui suau.
   • El gingebre és ideal per al sistema digestiu. Preneu-vos te, aigua aromatitzada o mastegeu un tros de l’arrel.
   • Llegiu Com desfer-se de les nàusees ràpidament per obtenir més detalls.

2. 

   
   
   Respirar profundament. Quan comenceu a sentir-vos malament, respireu profundament per calmar-vos i minimitzar l’ansietat immediatament. Utilitzeu la respiració per relaxar el cos i la ment. Independentment d’on siguis, comença a posar-hi atenció i inspira amb focus. Augmenteu el temps de cada respiració i expireu també, repetint entre tres i sis vegades o fins que us sentiu més tranquil.
   • Fixeu-vos com us sentíeu abans de respirar i com vau començar a sentir-vos després. Noteu alguna diferència en el vostre cos i ment, els vostres pensaments segueixen sent els mateixos?

3. 

   
   
   Practicar la visualització. Quan esteu a punt d’afrontar una situació d’estrès (com presentacions professionals, entrevistes de feina, etc.), una bona tècnica per calmar-vos és visualitzar l’èxit. Veieu-vos confiats durant una xerrada impecable, observeu com responeu amb seguretat a les preguntes que sorgeixen i imagineu la vostra sensació d’èxit i relaxació després.

4. 

   
   
   Utilitzeu els vostres sentits. Quan sentiu nàusees d’ansietat, procureu no prestar-hi cap atenció. Preferiu utilitzar els vostres sentits per centrar-vos en coses externes, en el medi ambient, observant els detalls del lloc on us trobeu. Les fotos de persones i llocs us poden ajudar, a més de centrar-vos en els sons del dia. Presteu atenció als ocells que canten, escolteu música relaxant. Podeu utilitzar el vostre olfacte; encendre una espelma amb gust o olorar una flor. Proveu alguna cosa amb el vostre gust, mengeu una fruita. Mengeu cada peça assaborint i sentint el suc que en surt. Per al tacte, utilitzeu una manta suau, acaroneu un gat o sentiu la brisa a la cara.
   • Intenteu connectar-vos a l’entorn a través dels vostres sentits i utilitzeu-ho com a forma de calmar-vos i relaxar-vos.

5. 

   Prepareu un kit per a nàusees. Potser l’ansietat passa abans que les nàusees, però també pot ser el primer símptoma. En general, es produeixen junts, però res impedeix que un d’ells aparegui primer, com en un viatge de cotxes molt llarg; si comença l’afany de tirar endavant, és possible que estigueu ansiós per això. Per alleujar aquestes sensacions, tingueu preparat un kit per a aquests moments.
   • En aquest kit heu de posar coses que siguin fàcils i lleugeres de digerir, com ara galetes, medicaments per a nàusees, aigua, una bossa per llançar i qualsevol cosa que us ajudi.
   • Incloeu una bola ortopèdica per esprémer o un objecte que us faci més tranquil i relaxat.

Part 2 de 3: Reduir l'estrès

1. 

   Prengui nàusees com a alerta. És una manifestació física de l’ansietat emocional que sentiu i, en lloc de mirar-la com una molèstia, us heu d’adonar que és un signe que la vostra ment o les vostres emocions s’estan agreujant. Les persones s’acostumen a l’ansietat i acaben ignorant els símptomes físics que provoca quan, en realitat, s’haurien de resoldre.
   • Identifiqueu signes de nerviosisme i penseu en com podeu resoldre aquesta sensació i reduir l’estrès que comporta.

2. 

   Mantingueu-vos allunyats d’altres estressants. Hi ha situacions a la vida en què determinats amics o parents es molesten, ja sigui un cosí massa fluix o un amic que no para de queixar-se, per molt que passi a la seva vida. En aquest exemple, la millor manera de trencar la tensió seria parlar amb la persona i dir que ja no es pot fer el que ha fet per ella.
   • Digueu alguna cosa com: “Agraeixo la nostra amistat, però de vegades teniu problemes que són més pesats del que puc suportar. Cap altre amic vostre no podria compartir aquest paper amb mi? ”.
   • Si el vostre major estrès és conduir, potser podeu canviar de ruta per obtenir menys trànsit o agafar un autobús addicional per estalviar temps, per exemple.

3. 

   Penseu en les vostres responsabilitats. Reflexioneu sobre totes les obligacions que us poden molestar com la feina, els estudis, la família, la parella, els fills, el treball voluntari, les reunions, les presentacions, els viatges, etc. Reviseu tot això i vegeu quines d'aquestes àrees us estressen i per què. Descobriu l’arrel del vostre malestar i elimineu-lo o minimitzeu-lo. Com menys estrès, menys ansietat.
   • Quan us sentiu aclaparat a la feina, parleu de reduir les vostres responsabilitats i pregunteu si podeu compartir alguns projectes amb altres companys.

4. 

   Fes un descans. Si és impossible allunyar-se de les coses que us molesten, doneu-vos temps. Intenteu renovar-vos, penseu en les coses que us agrada fer i distancieu-vos dels vostres problemes, encara que sigui només per uns instants. No us deixeu pensar-hi mentre esteu en aquest descans, aprofiteu per descansar el cap.
   • Durant aquest temps, feu les coses que sempre us ve de gust fer i no tingueu mai temps. Aneu a una galeria d’art, passegeu amb bicicleta, passegeu amb el vostre gos. Feu coses que us relaxin i us satisfacin.
   • Un petit descans al dia ajuda, sobretot si no podeu prendre temps lliure; anar a passejar a l’hora de dinar, cuidar el jardí al final del dia o jugar amb la seva mascota.

Part 3 de 3: Reduir l'ansietat quotidiana

1. 

   Practicar tècniques de relaxació. Hi ha diverses maneres de relaxar-se, com ara escriure un diari, escoltar música, tocar un instrument musical, encendre espelmes aromàtiques i dutxar-se, etc. Un dels mètodes que es poden utilitzar és la relaxació muscular progressiva. Acuéstese còmodament i comenceu a tensar i relaxar cada grup muscular del vostre cos. Comenceu pels peus; tensar els dits, aguantar dos o tres segons i deixar-los anar. Després, feu-ho amb els turmells, els vedells, els genolls, les cuixes, les natges, l’estómac, els braços, el pit, les espatlles, el coll i la cara.
   • Dediqueu almenys cinc minuts al dia per fer-ho i relaxeu-vos.

2. 

   Medita. La meditació té el poder de reestructurar el cervell i activar les parts relacionades amb el benestar i la serenitat. Una bona tècnica de meditació és el mindfulness, indicat per tractar l’estrès i l’ansietat, entre altres problemes. La idea és ser sempre conscients de l’aquí i l’ara, estar presents a la ment i al cos en cada esdeveniment. Observa el lloc on ets sense opinar, sense jutjar què passa.
   • En un passeig, sent i observa cada pas donat, observa el teu ritme de moviment. Ja en una sessió de meditació en repòs, presteu atenció a tots els pensaments que us passin pel cap, també sense jutjar-los. Només cal mirar-los i deixar-los passar.
   • És possible practicar el mindfulness menjant. Oloreu el menjar abans de prendre’l per boca; vegeu-ne els colors i, quan mastegueu, sentiu la textura, el sabor i la temperatura. Feu-ho amb cada bocabadat.

3. 

   Eviteu el tabac i l’alcohol. Tots dos semblen causar una sensació d’alleujament, però tan bon punt comencen a passar els efectes, un dels primers símptomes que es manifesta és l’ansietat. Preferiu utilitzar altres vàlvules d’escapament per a l’estrès, com ara relaxació, meditació o qualsevol activitat que trieu.