Content

• Passos
• Consells
• Advertències

Malauradament, els rampes nocturns de les cames són un problema comú que pot afectar qualsevol persona per diverses raons. Les dones embarassades i la gent gran són més susceptibles, com també ho són les persones que practiquen determinades activitats esportives o que prenen determinats medicaments. Malgrat aquest factor, és possible desfer-se d’aquest problema amb diversos mètodes, gràcies!

Passos

Mètode 1 de 4: Estirar per alleujar els rampes

1. 

   Utilitzeu una tovallola per estirar els músculs del vedell. Seieu amb la cama afectada estirada davant vostre i emboliqueu una tovallola al peu. Sostenint els dos extrems de la tovallola, tireu-la cap al tors, estirant la part posterior de la cama. Espere 30 segons i repeteixi tres vegades.
   • Aquest tram serveix per contraure i fer massatges del múscul.
   • Tingueu cura de no estirar gaire i acabeu causant una lesió a les cames encara més gran. Atureu el moviment si sentiu dolor a la vedella.

2. 

   
   
   Inclina el cos cap endavant per estirar el vedell. Mentre esteu asseguts, allineu la cama ajustada i manteniu l’altra cama inclinada inclinada cap endavant. Aprofiteu el tors fins al genoll, agafeu els dits dels peus i tireu-los cap al vostre cos el temps que pugueu.
   • Si no podeu fer aquest tram complet, simplement inclineu-vos cap endavant i esteneu les mans cap als peus. No superis el teu límit.

3. 

   
   
   Utilitzeu una paret per estirar la vedella. Inclina't cap endavant, posa les mans a la paret, després avança amb la cama sense rampes i estira l'altra cama enrere. Proveu de posar tot el peu a terra i mireu lentament el pes cap a la cama doblegada fins que sentiu l’estirament a la vedella. Mantingueu la posició de 15 a 30 segons.
   • Repetiu l'estirament fins que desaparegui la rampes.
   • També és possible fer aquest estirament abans d’anar a dormir, com a mesura preventiva per evitar els rampes de les cames a la nit.

4. 

   
   
   Apropa't i aixeca les cames per estirar els músculs isquiotibials. Estigueu a l’esquena i flexioneu el genoll de la cama sense rampes, recolzant el peu a terra. A continuació, alliseu i ajusteu la cama i tireu-la cap al tors sense doblar-la. Mantingueu aquesta posició de deu a 15 segons.
   • Utilitzeu la part posterior de la cuixa, no el genoll, per assegurar-vos que els músculs isquiotibials s’estenen correctament.
   • Si no podeu estirar completament la cama, aneu fins al límit sense esforçar-vos fins que comenceu a sentir que s'estira.

Mètode 2 de 4: Utilitzar solucions casolanes per tractar i prevenir les rampes de cames

1. 

   Eviteu dormir massa embolicat en llençols i mantes. Les tapes estretes poden provocar la flexió dels dits sense voler, cosa que pot causar rampes de vedella. Proveu de fer que els fulls s’allisquin per reduir la possibilitat d’aquest problema.
   • Una altra opció per no deixar que els peus es doblin és deixar els peus a la vora del llit, deixant els dits dels peus baixats.

2. 

   Apliqueu una compresa calenta al lloc. L’aplicació de calor a la regió afectada pot alleujar molt la tensió muscular i el dolor. Utilitzeu un coixinet tèrmic elèctric, una tovallola escalfada, o fins i tot una ampolla d’aigua calenta embolicada en un drap.
   • Si utilitzeu un coixí elèctric escalfat, no dormiu amb ell per evitar riscos d’incendi.
   • La calor de la dutxa o de la banyera d'hidromassatge també us pot ajudar a relaxar-vos.

3. 

   Assegureu-vos que les sabates siguin el número adequat. De vegades, el problema es pot originar en usar sabates de mida incorrecta, sobretot en el cas de persones amb peus plans o altres problemes estructurals. Per evitar rampes de cames causades per aquest factor, només cal portar sabates que serveixin o tinguin plantilles ortopèdiques per compensar els problemes estructurals amb el pas.
   • Les dones que tinguin rampes de cames a la nit han d'evitar els talons alts sempre que sigui possible, ja que en alguns casos s'associa aquest tipus de calçat.

Mètode 3 de 4: Canviar el feed

1. 

   Beu aigua tònica amb quinina si els trams no ajuden a acabar amb les rampes. Està comprovat que l’aigua tònica amb quinina pot ajudar algunes persones que pateixen còlics de cames nocturns. Tot i això, la quinina no sempre és eficaç i pot produir efectes secundaris molt incòmodes. Per tant, aquest mètode s'ha de veure com un últim intent, només després de provar-ne d'altres sense bons resultats.
   • Alguns dels efectes secundaris associats a la ingesta de quinina inclouen sonar a les orelles, nàusees, marejos i alteracions visuals.
   • Les dones que estiguin embarassades o vulguin quedar embarassades no han de prendre quinina.

2. 

   Augmenta la ingesta de potassi, calci i magnesi. Hi ha algunes evidències que suggereixen que els rampes nocturns de les cames poden ser causats per deficiències nutricionals, particularment baixos nivells de potassi, calci i magnesi. Per evitar aquestes deficiències, intenteu ingerir més fonts d’aquests minerals a la vostra dieta normal o prendre suplements.
   • Algunes bones fonts d’aquests minerals són la llet, el plàtan, la taronja, l’albercoc, el raïm, la col, el bròquil, el moniato, el iogurt i el peix d’aigua salada.
   • Tot i així, tingueu en compte que la investigació que associa deficiències minerals i rampes no és concloent, per la qual cosa el consum d’aquests aliments pot no ser suficient per alleujar el problema.

3. 

   Prendre un suplement de magnesi si està embarassada. Les dones embarassades són generalment més susceptibles a les rampes de les cames, especialment dels tres als sis mesos de gestació. Parleu amb el vostre metge si aquest és el cas que el vostre proveïdor comprovi si es recomana prendre suplements de magnesi.
   • Les dones embarassades més joves beneficien més dels suplements de magnesi, essencial per al funcionament del cos. En el cas de les dones grans o les que no estan alletant, els estudis no són tan concloents.
   • No prengueu cap suplement sense l’aprovació del metge. Potser indica un simple canvi en la dieta per augmentar la ingesta de magnesi sense necessitat de suplementació.

4. 

   Beu almenys dos litres d’aigua al dia per evitar la deshidratació. Les rampes de les cames nocturnes a vegades poden ser causades per deshidratació. Les dones haurien d’intentar beure uns dos litres d’aigua al dia i els homes aproximadament tres litres.
   • Si no esteu segurs de si esteu prenent prou, vigileu el color de l’orina. Un color més transparent o més clar és un signe que la hidratació és bona, mentre que l’orina fosca indica el contrari.
   • Eviteu les begudes alcohòliques. El consum excessiu de begudes alcohòliques roba aigua del cos, cosa que pot provocar rampes encara pitjors.

5. 

   Pregunteu al vostre metge si heu de prendre bloquejadors de canals de calci. Aquests fàrmacs impedeixen que el calci entri a diverses cèl·lules i passi per les parets dels vasos sanguinis. Sovint s’utilitzen principalment per tractar la pressió arterial alta, però també poden ajudar amb rampes nocturns.
   • Si el metge ho considera necessari, ha de receptar-se un medicament i donar informació específica sobre la dosificació.
   • Alguns efectes secundaris dels bloquejadors dels canals de calci són la somnolència, l'augment de la gana, l'augment de pes i la dificultat per respirar.
   • Aquells que prenguin bloquejadors de canals de calci no han de menjar pomelo, beure suc d’aranja ni beure alcohol.

Mètode 4 de 4: Evitar els rampes de les cames

1. 

   Aneu amb compte amb els diürètics d’acció ràpida. Aquests diürètics, utilitzats per tractar la hipertensió, també ajuden a eliminar l’aigua del cos. Malauradament, aquesta acció pot conduir a la deshidratació, una de les causes de les rampes nocturnes de les cames.
   • Si preneu un d’aquests medicaments i teniu rampes nocturns a les cames, parleu amb el vostre metge sobre diürètics d’acció lenta o altres solucions possibles.
   • La furosemida i el bumetanida són dos exemples de diürètics d’acció ràpida.

2. 

   Identifiqueu si la medicació per a la hipertensió arterial provoca còlics de les cames. Els diürètics tiazídics, utilitzats per tractar la hipertensió i la insuficiència cardíaca, destrueixen els electròlits essencials del cos, deixant el camí clar per als rampes. Els inhibidors de l’enzim convertidor d’angiotensina (ACE), fàrmacs per a la hipertensió que bloquegen l’angiotensina II, també poden causar un desequilibri dels electròlits i provocar rampes musculars.
   • Una altra categoria de fàrmacs per a la hipertensió arterial, coneguts com a beta-bloquejants, també poden causar el problema. Els beta-bloquejants redueixen l’hormona l’adrenalina, disminuint la freqüència cardíaca.Els investigadors no estan segurs per què aquests fàrmacs causen rampes de cames, però creuen que aquest efecte pot estar relacionat amb la restricció de les artèries.

3. 

   Intercanvieu estadines i medicaments amb fibrats per altres. S'utilitzen per combatre el colesterol alt, les estatines i els fibrats poden interferir en el desenvolupament muscular reduint l'energia muscular. Pregunteu al vostre metge si és recomanable intercanviar estatines i fibrats per vitamina B12, àcid fòlic i vitamina B6.
   • Parleu amb el vostre metge si els rampes de les cames van començar després de començar el tractament amb un nou medicament. En general, és possible trobar una altra opció per tractar el colesterol alt.
   • Les estatines més comunes són la simvastatina, l’astvastatina, la pravastatina i la rosuvastatina. Els fibrats més comuns són els ciprofibrats i els fenofibrats.

4. 

   Consulteu al vostre psiquiatre si es produeixen rampes de cames mentre esteu prenent un antipsicòtic. Els medicaments més habituals per tractar la depressió, l’esquizofrènia i altres trastorns mentals poden provocar fatiga, letargia, debilitat i, de vegades, còlics de les cames. Parleu amb ell si creieu que aquest és el cas i vegeu si podeu canviar el vostre medicament.
   • Dins d’aquesta categoria de fàrmacs hi ha l’aripiprazol, la clorpromazina i la risperidona.
   • Alguns antipsicòtics poden causar trastorns de moviment greus i fins i tot irreversibles. Si experimenteu espasmes musculars o sentiu altres efectes en moviments físics deguts a la medicació, parleu amb el psiquiatre el més aviat possible.

Consells

• Hi ha qui diu que una dosi de suc d’escabetx ajuda a eliminar els rampes de les cames. Si t’agrada, què passa amb provar-ho?
• Proveu de posar un petit sabó, com els que s’ofereixen als hotels, sota la cama que tingui un rampes. Una altra opció és aplicar un sabó líquid hipoal·lergènic directament al lloc. Aquests mètodes no tenen base científica, però hi ha qui diu que és eficaç per tractar rampes.
• Hi ha altres suplements que poden ajudar a alleujar el problema, però també sense gaires proves. Pregunteu al vostre metge sobre l’oli d’averra o el llevat de cervesa.

Advertències

• Si els rampes de les cames són freqüents (més de dues vegades per nit), pot ser un greu problema de salut. Dirigiu-vos al metge i feu proves en aquest cas.